Har bir qiz mukammal shaklni, shu jumladan chiroyli nozik qorinni orzu qiladi. Yosh qizlar haddan tashqari stresssiz va qisqa vaqt ichida belni qisqartiradilar. Va agar ayol allaqachon bolani (yoki ikkitasini) tug'dirgan bo'lsa va yog 'burmalari tekis qorinni ko'rinmas holga keltirgan bo'lsa, u qanday qilib abs kublarini mukammal qila oladi? Bunga qanday oddiy mashqlar mos keladi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Darhol e'tiborga oling: qorin bo'shlig'idagi barcha mashqlar, agar siz tug'ruqdan keyin bo'lsa ham, hamma uchun bir xildir va eski belingizni tiklash juda qiyin. Ammo! Siz bir-biriga o'xshamas, ammo yumshoq va elastikroq bo'lsa ham, yanada nozik shaklni yaratishingiz mumkin. Va siz necha yoshda bo'lishingizdan qat'iy nazar - yosh muhim emas!
2-qadam
Xo'sh, qaysi mashqlar sizga mos keladi? G'ildirakni qayta kashf qilishning hojati yo'q - bir qator asosiy ab mashqlari azaldan turli sport turlari, ayniqsa bodibildingda qo'llanilib kelingan.
3-qadam
Boshlash uchun mushaklar isishi va to'liq tayyor holatda bo'lishi uchun qisqa isinish yoki qisqa yugurish (yugurish shart emas) qilish tavsiya etiladi.
4-qadam
Dastlab, ommaviy mashqlarni ozgina yuk bilan va ko'p sonli yondashuvlar bilan bajarish yaxshidir (4 ta yondashuv uchun 12 - 15 marta takrorlash). Tananing ko'tarilishi yuqori abs uchun, oyoq ko'tarilishi esa pastki qismi uchun ishlatiladi (yuk ixtiyoriy). Avvaliga burmalar yo'qolib ketmasligi va mushak massasi kattalashib ketishiga e'tibor bermang - uning yordamida yog 'qisqa vaqt ichida yo'q bo'lib ketadi. Ko'p stresssiz mashqlar matbuot uchun maxsus skameykada yordam beradi. Yuk sifatida siz og'irligi 2 kg dan kam bo'lgan bardan diskdan foydalanishingiz mumkin.
5-qadam
Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar:
- skameykada yotib, tizzalaringizni egib qo'llaring bilan tanangizni ko'taring - 4 mashq 15 marta
- Xuddi shu holatda oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring - 4 ta mashq 20 marta.
- tik turib, dumbbelllarni ushlab (2-3 kg.), Yon tomonlarga egilib turing - 4 ta mashq, har tomonga 12 ta burilish. Ushbu mashqlar lateral qorin mushaklari ustida ishlaydi.
6-qadam
Yordam kurslari:
- Skameykada yotib, qo'llaring bilan egilgan tizzalaringga etib, tanani ko'taring - har biri 30 martadan 4 ta mashq.
- Sekin oyoq 4 marta mashqni 30 marta ko'taradi.
- Massaga kelsak, faqat 5 kg dumbbelllarni oling. - 4 ta mashq, har bir yo'nalishda 30 ta egilish.
7-qadam
Mashq qilishning birinchi oyini haftasiga 2 marta vazn uchun, yengillik uchun - 1 marta bajaring. Ikkinchi oy esa aksincha: haftasiga 2 ta dars yengillik uchun va 1 ta vazn uchun. Agar bunday tizim sizga murakkab bo'lib tuyulsa, siz o'zingizning xohishingiz bilan mashq qilishingiz mumkin, lekin haftada kamida uch marta.
8-qadam
Darhol ijobiy natijalarga erishishga shoshilmang, o'jarlik bilan maqsad sari borishingiz kerak, va bir yarim oy ichida sizning belingiz shunchaki mukammal bo'ladi! Ishoning, ko'plab ayollar 30 kg tushirishdi! Va tashvishlanmang, sizning qorin bo'shlig'ingiz hech qachon tabletkalarni hovuchlab yutib yuboradigan erkak "go'zalliklarining" dahshatiga o'xshamaydi. Oddiy mashqlarni bajarish bilan siz ajoyib jismoniy shaklga va juda ayol va elastik chiziqlarga erishasiz.
