O'zingizni ideal shaxsingizni yaratish uchun sport turini tanlash. Nima uchun sport?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, ideal raqam nimani anglatishini aniqlaylik. Suratga qarang. Shubhasiz: mukammallik teng darajada ingichka emas. Ideal uyg'un, mutanosib ravishda katlanmış degan ma'noni anglatadi.
2-qadam
Sport mukammal shaklni yaratishda qanday yordam beradi?
1. Mashg'ulotlarda siz 1 soat ichida 200 kkaldan 1000 kkalgacha kuyishingiz mumkin (sport turiga, tana vazniga va boshqalarga qarab).
2. Metabolizm kuchayadi. Hatto dam olish paytida ham tanani jismoniy mashqlar natijasida tiklash uchun ko'proq energiya sarflanadi.
3. Jismoniy faollik qondagi adrenalin miqdorining oshishiga olib keladi, bu esa yog'larning parchalanishini tezlashtiradi.
4. Tanani energiya bilan ta'minlash uchun asosan yog 'parchalanadi, mushaklar, aksincha, kuchayadi. Binobarin, teri elastik bo'ladi, tanasi jozibali shaklga ega bo'ladi.
3-qadam
Kuch mashqlarini tanlash
Balandligi va vazni 114 dan oshiqroq bo'lgan ingichka qizlar uchun yaxshi variant. Masalan, bo'yi 160, vazni 43, shuning uchun farq 117 ga teng. Siz mushak massasi ustida ishlashingiz kerak.
Bu aerobik mashqlar ingichka qizlar uchun kontrendikedir degani emas. Ular sizga mukammal raqamni shakllantirishga yordam bermaydi. Noziklarda ham yog 'to'qimasi bor, agar uni yoqsangiz, nima qoladi?
4-qadam
Aerobik mashqlarni tanlash
Bo'shliq va vazn o'rtasidagi farq 102 yoki undan kam bo'lganlar uchun aerob mashqlari foydali bo'ladi. Masalan, agar sizning bo'yingiz 162 bo'lsa, sizning vazningiz 60 va undan yuqori bo'lsa, bu sizning ortiqcha vazningizni anglatadi. Kardio vazn yo'qotish uchun zarurdir. Agar kardiojarrohlikdan keyin "belanchak" qilsangiz samaradorligi oshadi.
5-qadam
Kuch va aerobik mashqlarni birlashtirish
Agar bo'y va vazn o'rtasidagi farq 103 dan 114 gacha bo'lsa, unda ideal nisbatdan (taxminan 112) og'ish unchalik katta emas. Ushbu odamlarga aerobik va kuch mashqlarini birlashtirish tavsiya etilishi mumkin. Agar maqsad og'irlikni kamaytirish bo'lsa, unda biz aerobikaga e'tibor qaratamiz (masalan, 3 ta aerob mashqlari va 1 ta kuch mashqlari). Agar sizga kilogramm kerak bo'lsa, biz buning aksini qilamiz (3 kuch va 1 aerob)
6-qadam
Chiqish
1. Yupqa qiz uchun kerakli vaznni olguncha oddiygina "tebranish" dan boshlash yaxshiroqdir.
2. Ortiqcha vaznli qizga, avvalambor, aerob mashqlari kerak.
3. Deyarli ideal vaznga ega bo'lgan qiz uchun kuch mashqlari va aerobikani birlashtirish maqsadga muvofiqdir.
