Barkamol oyoqlar - bu biron bir ayolni tinch qo'ymaydigan orzu. Albatta, aynan ayollarning oyoqlariga erkaklar birinchi navbatda e'tibor berishadi. Va ular ko'kragiga, bo'yiga, ko'zlariga qarashadi, tabassum qilishadi oxirgi. Har bir ayol bir necha hafta ichida oyoqlarini chinakam mukammal, chiroyli va ingichka qilishni bilishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Faqat 5 ta mashq mukammal oyoqlarni olishga yordam beradi. Ular ertalab ham, kechqurun ham, hatto ertalab chopish paytida ham bajarilishi mumkin. Muhimi shundaki, siz haftasiga kamida 4 kun oyoqlaringizni berishingiz kerak. Har bir mashq turini 10 marta takrorlashni boshlashingiz kerak, so'ngra takroriy sonini 30 martagacha asta-sekin oshirishingiz kerak. Endi mashqlar haqida:
2-qadam
Siz oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyishingiz va tizzalaringizni iloji boricha kengroq qilib, yonboshlab o'tirishni boshlashingiz kerak. Ko'p cho'ktirishning hojati yo'q, o'rtada o'tirishni bajarish kifoya. Eng muhimi, mashqning pastki qismida to'xtash va aniq 5 ga qadar hisoblash, asta-sekin yuqoriga ko'tarilishni boshlashdir. Ushbu mashq dumba va tashqi oyoqlaringizga yaxshi shakl beradi.
3-qadam
Oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying, oyoq barmoqlarini erga yotqizilgan tayanchga qo'ying. Keyin buzoqlarda kuyish paydo bo'lguncha asta-sekin yuqoriga va pastga tushing.
4-qadam
Ushbu mashq yordamida dumba va oyoq orqa qismi yaxshi rivojlangan. Biz tanani elkalarining kengligidagi oyoqlarning holatiga o'rnatamiz, qo'llarimizni kamarga qo'yamiz va oyoqni orqaga ko'tarishni boshlaymiz. Oxirgi nuqtada o'lchash kerak, so'ngra 3 ga qadar hisoblash, oyoqni asta-sekin asl holatiga qaytarish kerak. Birinchidan, ushbu mashqni bir oyog'ingiz bilan, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan bajaring.
5-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan ajratishingiz kerak, ammo endi tizzangizning bo'g'imida oyog'ingizni bukib, oshqozoningizga bosilgan holda ko'taring. Bukilmang, chunki orqa tekis bo'lishi kerak! Ushbu mashq mutlaqo barcha oyoq mushaklariga mukammal shakl beradi va qorin mushaklariga ta'sir qiladi, ularni keraksiz yog'lardan xalos qiladi.
6-qadam
Siz sumo kurashchisining poziga kirishingiz kerak. Va xuddi shunday harakatlarni qilishni boshlash uchun - tezda emas, butun tananing holatini o'zgartirishingiz shart emas. Avval polni, so'ngra boshqa oyog'ini yirtib tashlashingiz kerak. Oyoq qanchalik baland ko'tarilsa, natija shunchalik yaxshi bo'ladi. Ushbu mashq sonlar va oyoqlarning ichki mushaklari uchun foydalidir.
7-qadam
Ushbu mashq majmuasi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va ularga kerakli shaklni beradi. Agar oyoqlarda ozish kerak bo'lsa, ushbu mashg'ulotlarni kardio mashqlar bilan to'ldirish yaxshiroq (masalan, aerobika yoki raqs) - bu yog 'yoqish jarayonini ancha tezlashtiradi. Kardiyo mashg'ulotlari haftasiga kamida 3 marta 30 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
