Qattiq, yumaloq dumba juda tuyadi ko'rinadi. Shkafning mahkamlangan yoki haddan tashqari bo'shashgan narsalaridan qochishga hojat qolmaganda, kiyim tanlash ancha osonlashadi. Qattiq yoki bo'shashgan shimlarda, kalta shimlar, ko'ylaklar va yubkalarda qattiq va ohangli pastki tanasi jozibali ko'rinadi. Ammo dumbalaringiz bilan faxrlanish uchun avval ularni ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashqlar
Dumba mustahkam bo'lishi uchun har kuni tananing ushbu qismi uchun maxsus mashqlar to'plamini bajaring. Bunga quyidagilar kiradi:
- "plie" uslubidagi mashqlar, bu tizzalarni yon tomonga burab o'tirish;
- kestirib, orqaga tortish bilan turli xil chuqurlikdagi o'tirish mashqlari (tasavvur qiling-a, siz dumg'azangizning eng chekkasi bilan stul o'rindig'ining chetida o'tirishga harakat qilyapsiz);
- mashq - oldinga, orqaga, yon tomonga o'pka. Ular shunday qilinadi: cho'ktirish paytida, xuddi qadam tashlaganday bir oyog'ingizni oldinga tashlang. Orqa o'pka ham bajariladi, ammo qadam orqaga qaytariladi, o'pkalanayotganda o'pka yon tomonga, oyoq yon tomonga;
- oyoqni tik turgan holda yoki to'rt oyoq bilan orqaga qaytarib mashq bajarish.
Har bir mashqda kamida 15 marta takrorlash va 3 ta yondashuv bo'lishi kerak. Haftada mashg'ulotlar soni kamida uchta. Agar glutlar tekis bo'lsa va mushaklar yomon o'ssa, haftada mashqlar sonini ko'paytirish kerak.
Agar sport zalida mashq qilsangiz, stepper, aerobika va elliptik murabbiyga boring. Yugurish yo'lakchasini tark etish va velosipedni yaxshi vaqtlarigacha tark etish yaxshiroqdir.
2-qadam
Massaj
Selülitga qarshi, asal, vakuum massaji dumba hajmini to'g'irlash, selülitten xalos bo'lish, dumba mos va elastik qilish uchun yaxshi vosita. Ko'pincha massaj muolajalari salonda amalga oshiriladi, ammo ba'zilari uyda amalga oshiriladi. Masalan, dorixonada vakuum massaji uchun rezina qutilarni sotib oling va har kuni dumba zonalarida ishlang, terini massaj moyi bilan oldindan moylashni unutmang.
3-qadam
Qoplamoq
Turli xil o'ramlar ham yaxshi samara beradi. Ular sizga selülitten xalos bo'lishga, dumba terisini qattiq, elastik qilishga va hajmini kamaytirishga imkon beradi. Siz salonda ham, uyda ham o'rashingiz mumkin.
Asalni o'rashga harakat qiling. 5 tomchi greypfrut efir moyi bilan aralashtirilgan suyuq asalni dumg'aza terisiga surting, bu joyni oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab, adyol ostida 60-90 daqiqa davomida emaklang. Bir yarim soatdan keyin asalni yuving.
4-qadam
Parhez
Agar sonlarning miqdori erotik xayollarga joy qoldirmasa, dietangizni qayta ko'rib chiqing. Yuqori uglevodli ovqatlarni, tozalangan ovqatlarni chiqarib tashlang. Rulo, shakar, makaron, yog'li cho'chqa go'shti va kolbasani baliq, sabzavot, yog'siz go'sht va parranda go'shti va mevalar bilan almashtiring.
