Go'zal, pompalangan tanaga va sog'lig'iga ega bo'lishni istaganlar kam. Ko'pchilik uchun bu erishib bo'lmaydigan orzu bo'lib qoladi va kimdir natijalarga 1 yildan kam vaqt ichida erishadi. Hammasi malakali trening yondashuvi haqida.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shifokor ko'rigidan o'ting. Og'irliklar bilan mashq qilishni boshlashdan oldin, sizda biron bir kontrendikatsiya mavjudligini aniq bilib olishingiz kerak. Kundalik mashqlar, miqdori va sifati ko'p jihatdan bunga bog'liq bo'ladi. Agar orqa, bo'g'im yoki yurak-qon tomir muammolari bo'lsa, barni ko'tarish juda qiyin. Agar siz ushbu jihatlar bilan yaxshi bo'lsangiz, keyingi bosqichga o'ting.
2-qadam
Sport zaliga yoziling. Olti oy ichida yoki hatto undan keyin gorizontal chiziq yoki shpal ustida mashq qilsangiz, mukammal tanaga ega bo'lolmaysiz. Siz, albatta, bloklar va snaryadlarda og'ir yuklarni ko'tarishingiz kerak. Shuning uchun haftasiga 3 ta dars uchun 1 oylik obuna sotib oling. Dushanba kuni barbellni chayqash, oyoqlarini bosish, elkasini va ko'kragini tortib olish. Har bir mashq 5 to'plamning har birida 10 martadan maksimal kuch sarflab bajariladi. Agar sizning kuchingiz sizga imkon bersa, snaryad og'irligiga bir necha kg qo'shing.
3-qadam
Ko'kragingizni va bisepsingizni o'rgating. Chorshanba kuni ushbu mushak guruhlari uchun quyidagi mashqlarni asos qilib oling: moyil skameykada dastgoh bosish, dumbbelllarni ikki tomonga yoyish, skotch skameykasida ustunni ko'tarish va tirsaklarda gantelning fleksiyasini almashtirish. Printsiplar elkama-elka va ko'krak qafasining pompalanishi bilan bir xil. Unutmangki, to'plamlar orasidagi tanaffus uch daqiqadan oshmasligi kerak.
4-qadam
Orqa va triseps mushaklarini ishlang. Va nihoyat, juma kuni o'liklarni ko'tarish, tirgaklar va frantsuz dastgoh presslarini bajaring. Birinchi mashqni bajarayotganda orqa so'nggi va dastlabki bosqichlarda to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. To'plamlar soni - vaznga qarab 5 ta, takroriy vakillar - 8-10 ta. Ikkinchisi shaxsiy o'lchamlarga mutanosib ravishda o'sishi kerak.
5-qadam
O'zingizni yuqori kaloriyali parhezga aylantiring. Chiroyli tanani shakllantirish uchun yuqoridagi kompleksni bajarish etarli emas, chunki mushaklar maxsus oqsil bilan oziqlanishga muhtoj. Mushak massasini ko'paytirish uchun eng yaxshi ovqat: tovuq, mol go'shti, grechka, baliq, tvorog, sut, banan, har qanday sabzavot. Ratsioningizni har 3,5 soatda 5 ta ovqatga bo'ling. Bularning barchasi mushaklarning o'sishi uchun anabolik ta'sirga ega bo'lishiga yordam beradi.
