Mini yubkalar paydo bo'lishi bilan ayollar oyoqlarini ingichka qilishga intilishdi. Yurish juda foydali, ammo afsuski, bu sizni selülit va bo'shashgan mushaklardan xalos qilmaydi. Yozda qisqa shortik kiyish va plyajda bikinida ko'rinishdan tortinmaslik uchun oddiy, ammo samarali mashqlarni muntazam ravishda bajaring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Buzoqlaringizni unchalik katta bo'lmaganligi uchun har kuni tizzangizni cho'zing. Muqobil ravishda oyoq barmoqlarida yurish bilan cho'zish. Shunda siz nafaqat oyoqlaringizni ingichka qilibgina qolmay, balki chiroyli yengillikka ham ega bo'lishingiz mumkin.
2-qadam
Kunduzi liftni ishlatishdan saqlaning, zinapoyalarga ustunlik bering. Umuman olganda, iloji boricha moyillikni bosib o'ting.
3-qadam
Iloji boricha cho'ktirish. Ushbu mashqning yaxshi tomoni shundaki, uni uyda ham, ishdagi tanaffuslarda ham bajarish mumkin. Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying, oyoqlaringizni yon tomonlarga burang. Orqangizni tekis qilib, plyonkaga tushing va bir necha soniya davomida pastda turing. Nafas olayotganda tizzangizni sekin cho'zing. Kundalik o'tirishlar tufayli siz bir hafta ichida ingichka oyoqlarni olishingiz mumkin.
4-qadam
Harakatsiz ish bilan shug'ullanadiganlar uchun quyidagi mashq juda foydali bo'ladi. Mushaklaringiz uyqusiraganini sezganingizdan so'ng, o'rnidan turing, oyoqlaringizni birlashtiring va tovondan oyoq barmoqlarigacha bir daqiqaga o'ting. Ushbu mashq nafaqat oyoq mushaklarini tortib olishga yordam beradi, balki varikoz kengayishining oldini oladi.
5-qadam
Arqondan sakrashni o'rganing. Ushbu sodda harakat, agar siz kuniga 10 daqiqani ajratsangiz ham, sizni oyoqlarning kerakli idealiga yaqinlashtiradi va tananing umumiy ohangini ko'taradi.
6-qadam
Kuniga bir necha marta tekis tizzalar bilan keng yon supurishni bajaring. Xuddi shunday mashq ham tik holatidadir, muvozanat uchun qo'lingizni devorga qo'ygan holda va yonboshlab, tirsagingizga suyanib bajarilishi mumkin.
7-qadam
Ichki oyoq mushaklarining tortilishi eng qiyin. Ushbu kayfiyatni rivojlantirish uchun yonboshlang, yuqori oyog'ingizni tizzadan bukib, pastki oyog'ingizning oldiga qo'ying. Pastki oyog'ingizni erdan ko'taring va 90 soniya davomida ozgina silkit. Muayyan vaqt oralig'ida qancha kichik tebranishlar qilsangiz, shinning ichki mushaklari shunchalik taranglashadi.
8-qadam
Erga tizzalaringizni o'ng burchakka egib o'tir. Oyoqlaringizni birlashtiring va ikkala qo'lning tirsaklarini tizzalar orasiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tirsaklaringizni tizzangizning ichki qismiga kuch bilan bosishni boshlang va oyoqlaringiz bilan butun kuchingiz bilan qarshilik ko'rsating. Ushbu mashqlar tezda oyoq mushaklaringizni ichkaridan tortib olishga imkon beradi.
9-qadam
Juda oddiy va tanish mashq "velosiped". Dastlab, bu "qayin" pozasini olish orqali amalga oshirilishi mumkin. Mushaklar kuchayganda, oyoqlaringizni erga yaqinroq tuting. Bu nafaqat sizning kestirib, balki glutelaringizni ham jalb qiladi.
10-qadam
Ushbu kompleksni har kuni 20-30 daqiqa davomida bajarib, bir hafta ichida oyoqlaringizni shakllantirasiz.
