To'liq kestirib, ehtimol ayollarning o'zlarida topadigan eng keng tarqalgan nuqsondir. Sonlarning tashqi qismidagi nafratli "shimlar" yoki "quloqlar" qat'iy dietalarga qaramay ketmaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki tabiatan ayol tanasining bu joyi energiya zaxiralarini yomg'irli kun uchun saqlashga mo'ljallangan. Va tananing har doim yog 'to'qimasi shaklida zaxira qilishlari shunchaki bezovta qiluvchi tafsilotdir. Ammo bu joydan ham yog'ni haydab chiqarish mumkin, asosiysi shoshilmang va rejaga muvofiq harakat qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Soningizdagi mushaklarni quritish uchun sizga uzoq muddatli, past intensiv mashqlar kerak. Sprinterlar va marafonchilarning oyoqlarini solishtiring va siz darhol farqni sezasiz. Kestirib, ingichka bo'lishi uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak. Og'irlikdagi egiluvchanlikni yo'q qiling, aks holda sizning sonlaringiz yanada kattalashadi.
2-qadam
Liftlar mavjudligini unuting. Zinadan ko'tarilishdan ko'ra sonlaringizni tortishning eng yaxshi usuli yo'q. Agar siz xususiy uyda yashasangiz, yaqin atrofda mos zinapoyani toping. Har kuni siz kamida 10 qavatga ko'tarilib, pastga tushishingiz kerak. Ehtimol, birinchi marta siz o'ninchi qavatga ko'tarilasiz, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan qayta tiklaysiz. Nafas oling va pastga tushing. Asta-sekin, siz qadamingizni ko'tarishingiz mumkin bo'ladi. Tezlikning oshishi bilan birga sonlarda nafratlanadigan yog 'yo'qoladi.
3-qadam
Qo'llaringizni ko'kragingiz ostiga qo'yib, tanangizning yuqori qismini biroz ko'tarib, oshqozoningizda yoting. Sekin-asta tekis oyoqlarini iloji boricha baland ko'taring. Buzoqlardan tortib to glutlargacha butun orqa tomondan keskinlikni his qilishingiz kerak. Imkoningiz boricha takroriy takrorlarni bajaring.
4-qadam
O'ng tomoningizda yolg'on gapiring, tananing yuqori qismi ko'tarilgan, xuddi shu nomdagi tirsagingizda tayanch. To'g'ri chap oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Keyin pastga tushiring, lekin boshqa oyog'ingizga tegmang. To'g'ri oyog'ingizni charchaguncha sekin silkitishingiz kerak. Keyin boshqa tomonga o'girilib, oyoqlarini o'zgartiring.
5-qadam
To'rt oyoqqa o'ting. Tizzangizga va qo'llaringizga suyaning. Orqangizni tekis tuting. Bukilgan tizzangizni tanangizga to'g'ri burchak ostida ko'taring. Yuqorida, oyog'ingizni tekislang, ikkita hisobni ushlab turing va butun harakatni orqaga qaytaring. Bir oyoq bilan maksimal ko'tarish sonini bajaring, so'ngra oyoqlarini almashtiring. Iltimos, unutmangki, siz ushbu mashqni har bir ko'tarishda oyoqlaringizni almashtirib bajarolmaysiz. Siz bir oyog'ingizda mushaklarning muttasil charchoqlanishiga erishishingiz kerak, shundan keyingina boshqa kestirib mashq qilishingiz kerak.
6-qadam
Agar soningizni quritish uchun mashq velosipedidan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yuqori intensivlikni ishlatmang. Faqatgina qarshilikning eng past darajasida uzoq muddatli monoton ish kestirib, ortiqcha hajmdan xalos bo'lishga yordam beradi.
