Qanday Qilib Oyoqlarini To'g'ri Qilish Kerak

Mundarija:

Qanday Qilib Oyoqlarini To'g'ri Qilish Kerak
Qanday Qilib Oyoqlarini To'g'ri Qilish Kerak

Video: Qanday Qilib Oyoqlarini To'g'ri Qilish Kerak

Video: Qanday Qilib Oyoqlarini To'g'ri Qilish Kerak
Video: Шашлыкни кандай мариновать килиш керак! Shashlikni qanday marinovat qilish kerak! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Faqat mukammal tekis oyoqlar chiroyli bo'lishi mumkin degan fikr bor. Uzoq yubkalar va keng shimlarni tanlaydigan qizlar ko'pincha oyoqlari bo'yicha murakkab va o'zlarining "kamchiliklarini" ehtiyotkorlik bilan yashirishga harakat qilishadi.

Qanday qilib oyoqlarini to'g'ri qilish kerak
Qanday qilib oyoqlarini to'g'ri qilish kerak

Ko'rsatmalar

1-qadam

Ammo, birinchi navbatda, biz biron bir narsani qanchalik tirishqoqlik bilan yashirsak, u boshqalarning e'tiborini jalb qiladi. Va, ikkinchidan, kim sizga umumiy qabul qilingan me'yorga etib bormaydigan oyoqlar shunchalik dahshatli deb aytdi. Aslida, bu sizning diqqatga sazovor joyingiz va siz o'zingizning shaxsingiz bilan faxrlanishingiz kerak.

2-qadam

Shunday qilib, o'z-o'zini hurmat qilish darajasi ko'tarildi. Albatta, siz hech narsani tubdan o'zgartirmaysiz, ammo ingl. Sport gimnastikasi oyoqlarning shaklini mos mashqlar va optimal takroriy sonlar yordamida tuzatadi.

3-qadam

Masalan, yog 'qatlamlarini yoqish orqali sonning hajmini kamaytirishda elastiklik ta'siri hosil bo'ladi. Siz, aksincha, mushak massasini oshirishingiz mumkin. Bu sizga 0 va X shakllarini o'zgartirish imkonini beradi.

Dastlabki 2-3 hafta davomida har bir mashqni 5-10 marta bajarish tavsiya etiladi. Keyinchalik 15-20 marta. Vaqt o'tishi bilan oyoqlarning to'liqligi yo'qolishni boshlaydi, ingichka oyoqlari, aksincha, to'ldiriladi. Sonlaringiz va pastki oyoqlaringizdagi mushaklar kuchayib, oyoqlaringiz ingichka va to'g'ri ko'rinishga ega bo'ladi.

4-qadam

Oyoqlaringizni tekislash uchun bir nechta mashqlar mavjud. Birinchi mashq: chalqancha yotib, oyoqlarini cho'zing va paypog'ingizni o'zingizga torting. Keyin, barmoqlaringizni yoying va xuddi shunday qiling. Mashqni 15-20 marta takrorlang.

5-qadam

Ikkinchi mashq: pozitsiya birinchi marta bo'lgani kabi. Uzaygan tekis oyoqlarini erga bosing, so'ng tizzalaringizni ozgina egib, ularni bo'shating. Ushbu mashq 10 marta takrorlanishi kerak.

6-qadam

Uchinchi mashq: chalqancha yotib, oyoqlarini erga oldinga va orqaga siljiting. Barmoqlaringiz bilan gilamchani ushlang. Ushbu mashqni 15 marta bajaring.

7-qadam

To'rtinchi mashq: pozitsiya oldingi vaqt bilan bir xil. Yonlarda qo'llar, palmalar erga suyanadi. Oldinga cho'zilgan oyoqlarning barmoqlarini torting, avval o'zingizga, so'ngra o'zingizdan torting. Barchasini bajaring, faqat oyoqlarini erdan 10-15 sm ko'taring.

8-qadam

Beshinchi mashq: pozitsiya bir xil. Boshingiz ostidagi qo'llar. Oyoqlaringizni biroz ko'taring, barmoqlaringizni torting va bu holatni bir necha soniya davomida tuzating. Mashqni 10 marta takrorlang.

Tavsiya: