Chiroyli ohangdor figurani taniqli mushaklari bo'lgan tekis qorinsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Mukammal abs uchun kurashda yaxshi natijalarga erishish uchun sizga iroda, katta xohish va yaxlit yondashuv kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, siz bajaradigan dastur to'g'risida qaror qabul qiling. Yaxshi abs uchun uchta ingredient parhez, aerob mashqlari va kuch mashqlari. Har bir kun, hafta va oy uchun o'zingizning menyuingizni yarating. Oziq-ovqat mahsulotlarida me'yorni kuzating, shirinliklar, non mahsulotlari iste'molini cheklang. Ovqatlanish sonini kamaytiring, lekin har 3-4 soatda ozgina ovqatlanishga harakat qiling. Yashil choyni kofega almashtiring va kuniga kamida 1,5 litr suv iching. Jismoniy mashqlaringizdan 1-2 soat oldin va 30 daqiqadan so'ng ovqatlanishdan saqlaning.
2-qadam
Jismoniy mashqlar uchun vaqt va joyni tanlang. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftada kamida 5 kun mashq qiling. O'zingiz uchun aniq muddatlarni belgilang. Albatta, ko'p narsa sizning dastlabki shakliga bog'liq. Biroq, har qanday holatda, siz mashg'ulotning birinchi samarasini 1-2 oy ichida ko'rasiz.
3-qadam
O'zingiz uchun mashq majmuasini yarating va uni o'rganing. Ideal holda, sport zaliga yozilish yoki shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulotlarni boshlash yaxshidir. Ammo buning iloji bo'lmasa, mashg'ulotlar uyda o'zingizningcha tashkil etilishi mumkin. Asosiysi, o'zingizni tarbiyalashingiz kerak, shunda uy mashqlari sizning yaxshi odatingizga aylanadi.
4-qadam
Jismoniy mashqlaringizni isitishni boshlang, sakrash va cho'zish mashqlari bilan mushaklaringizni isitib oling. Matbuotning barcha mushak guruhlarini ishlashingiz kerakligini unutmang. Oyoqlarini ko'tarib, pastki qorinni o'rgating. Masalan, "velosiped", "qaychi" kabi mashqlarni bajaring. Yuqori abs uchun klassik ko'targichlarni ko'taring. Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklari uchun ko'tarilishni turli burilish va burilishlar bilan bajaring.
5-qadam
Har bir mashqni charchaguningizcha bajaring, so'ngra yana 3-4 ta harakatni bajaring. Butun kompleksni 2-3 marta takrorlang. Jismoniy mashqlaringiz oxirida, albatta, cho'zish mashqlarini bajaring.
