Bir gramm ortiqcha yog'siz egiluvchan, ohangdor, sportchi tanasi - erishib bo'lmaydigan idealmi yoki real istakmi? Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin? Darhaqiqat, hamma narsa juda oddiy, asosiysi o'ylangan kompleks yondashuv.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizni g'alaba qozonishga tayyorlang. Chiroyli ingichka tanani maqsadingizga aylantiring, ko'pincha o'zingizni yangi ideal qiyofada tasavvur qiling. Bu sizga vasvasa va dangasalik bilan kurashishni ancha osonlashtiradi. Axir, ideal raqam deyarli haqiqatga aylanganda, bo'shashmaslik oson emas.
O'zingiz uchun erishiladigan maqsadlarni qo'ying. Abstrakt tarzda "ozish" emas, balki "bir oy ichida ikki kilogramm qurish". "Sog'lom turmush tarzini olib bormang", lekin har kuni matbuotni silkitib, arqon bilan sakrab chiqing.
O'zingizning maqsadlaringizni aniqlang. Nima uchun sizga mukammal raqam kerak? Yangi kiyimlarda o'zingizni ko'rsating, tanishlar ko'zida hasadni ko'rasizmi yoki yaqin kishingizga qoyil qolasizmi? Siz uchun muhim bo'lgan har qanday motiv tanani mukammallikka yaqinlashtirish qarorini qo'llab-quvvatlaydi.
2-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Diyetalar va yog 'yoqish uchun tabletkalarning fikrlarini qoldiring, bularning barchasi qisqa muddatli bo'lib, oqibatlari jiddiy bo'lishi mumkin. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qiling:
- tez-tez ovqatlaning, lekin kichikroq qismlarda;
- nonushta qilishni unutmang - har qanday yormalar, kastryulkalar, sutli idishlar mukammaldir;
- tushlikdan voz kechmang;
- yotishdan 3-4 soat oldin engil oqsilli ovqatlarni iste'mol qiling;
- yog'li, shirin, sho'r, qulay ovqatlar va tez ovqatlanishni cheklash;
- ko'proq sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht, baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling;
- ko'proq suv ichish, ko'p miqdorda suv ichish tanani tozalaydi va ozishga yordam beradi.
3-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Mashq qilish kabi hech narsa sizning raqamingizni keskinlashtirmaydi. Tanlov shunchaki juda katta: murabbiy bilan fitness-klubdagi mashg'ulotlar, hovuzda yoki kortda mashq qilish - didingizga qarab tanlang.
Formalash va kallanetika tanangiz uchun o'ziga xos "haykaltarosh" bo'lib xizmat qiladi; jang san'atlari nafaqat ajoyib jismoniy shaklni beradi, balki sizning xarakteringizni ham jilovlaydi; aerobika va yugurish ko'rsatkichni to'g'rilaydi va yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi. Sizning afzalliklaringiz va imkoniyatlaringizga asoslanib, siz maqbul variantni osongina topishingiz mumkin.
Agar o'qituvchi bilan guruhda o'qish imkoniyati bo'lmasa ham, umidingizni yo'qotmang. Uyda ham ajoyib natijalarga erishish mumkin. Jismoniy mashqlar majmuasi bo'lgan disklar, ayollar jurnallaridagi bir xil komplekslar - istalganini tanlang va mashq qilishni boshlang. Doimiy ravishda mashq qiling. Optimal - haftasiga uch marta bir soat davomida. Darslarni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling, chunki ularning har biri sizning orzuingiz raqamiga qadam.
4-qadam
Teringizga g'amxo'rlik qiling, chiroyli va ingichka tanaga intilish haqida bu haqda unutmang. Ayniqsa, keskin va sezilarli darajada vazn yo'qotilgandan so'ng uning sarkması yoqimsiz ajablanib bo'lishi mumkin. Va selülit kabi bunday "quvonch" hali hech kimga jozibadorlik qo'shmadi.
Dush yoki hammom paytida har kuni qattiq cho'tka yoki mato bilan tanangizni silang. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va terining tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Siz samarali "kofe skrabini" tayyorlashingiz mumkin: maydalangan kofeni bir tomchi dush jeli bilan aralashtiring, muammoli joylarga bosim bilan surting.
Suv bilan ishlov berishdan so'ng, qattiqlashtiruvchi kremni tananing terisiga massaj qiling. Zaytun moyi eng yaxshisi oddiy o'simlik moyi ham. Bunday o'z-o'zidan massaj tonusni kuchaytiradi, selülitni yo'q qiladi, vazn yo'qotishni tezlashtiradi.
Qoplamalarni qiling. Uyda selulitga qarshi har qanday krem, loydan yoki masalan, kakaodan foydalaning. Aralashmani oshqozon va sonlaringizga qo'llang, tanangizni oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab oling, iliq holda o'rab oling va shu shaklda bir soatcha dam oling. Keyin dush oling.
