Tana egiluvchanligi ko'plab mashqlarni bajarishga imkon beradi, ammo bunga mushaklar yaxshi cho'zilgan taqdirdagina erishish mumkin. Agar siz bir nechta qoidalarga rioya qilsangiz, ularning holatini yaxshilashingiz va mushak tolalarini cho'zishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kundalik mushaklarni cho'zish mashqlari mushak tolalari asta-sekin kengayib boradigan uzoq jarayondir. Mushaklarning qattiqligini eslab qolish uchun tanadan biroz vaqt talab etiladi. Har kuni kamida 20 daqiqa sarflang, shunda tanangiz asta-sekin sizga ko'proq moslashuvchanlik bilan javob bera boshlaydi.
2-qadam
Isitish Har qanday to'plamni boshlashdan oldin, mushaklaringizni isitish uchun bir nechta mashqlarni bajarishni unutmang. Ular qon aylanishini va mushaklarga qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Qo'llaringiz, burmalaringiz va boshqa oddiy ko'rinadigan elementlaringiz bilan belanchaklarni yasang. Ular sizga shikast etkazmaslik va keyingi vazifalarni samarali bajarishda yordam beradi.
3-qadam
Statik mashqlarni bajaring. Bu eng katta va tezkor natijani beradigan statik cho'zish. Ular sizning kuchli mushaklarning cho'zilishini sezadigan ma'lum bir pozitsiyani egallashingizdan iborat. Shunday qilib, siz bo'shashasiz va cho'zilgan muskullar oldinga siljishni davom ettiradi va ularga tananing qolgan qismidan bo'shatilgan barcha kuchlanishlarni uzatadi. Statik mashqlarni cho'zishni yumshoq qilib oshiradigan yordamchi bilan yaxshi.
4-qadam
Qachon og'riqli hislar. Jismoniy mashqlar paytida og'riq yomon belgidir va bu mushaklarning ishlayotganligini anglatmaydi. Agar og'riqli bo'lsa, cho'zish miqdorini kamaytiring yoki mashq bajarishni umuman to'xtating. Davomiy taranglik jiddiy shikast etkazishi mumkin.
5-qadam
Yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning. Ushbu ikki turdagi fitnes mushaklarni cho'zish va sizning harakatingizga xalaqit beradigan salbiy energiyadan xalos bo'lishga qaratilgan. Ijobiy tomoni shundaki, mashg'ulotlar professionallar tomonidan nazorat qilinadi. Agar mashqlar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, ular shikastlanishning oldini oladi va eng ko'p e'tibor talab etiladigan joylarni aniqlashga yordam beradi.
