Qo'llarning chiroyli yengilligi haqida gapirganda, ko'pincha aniq, ammo pompalanmagan mushaklari bilan rivojlangan elkama chizig'ini nazarda tutamiz. Tabiiyki nozik sport bilan shug'ullanmaydigan qizning ingichka, yumshoq qo'llari bo'lishi mumkin. Biroq, to'la, juda qiyshaygan yoki egiluvchan yelkalar yanada estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi. Yaxshiyamki, vaziyatni hatto uyda ham tuzatish mumkin.
Kerakli
- - yurak-qon tomir uskunalari;
- - gantellar;
- - shtanga.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizning holatini baholang. Agar ular juda ingichka va sust bo'lsa, sizga inoyatni yo'qotmasdan, go'zal yengillikka erishishga imkon beradigan muntazam kuch mashqlari kerak. Agar sizning qo'lingizda qo'shimcha yog 'bo'lsa, kardiojarrohlik mashg'ulotlarisiz qilolmaysiz. Muammo zonasida mahalliy darajada vazn yo'qotish mumkin emasligini unutmang. Yog 'tanada bir tekis yonadi, shuning uchun siz kardiojarrohlik va kuch mashqlarining kombinatsiyasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Har kuni yugurish, yugurish yo'lagi, ellips yoki qadam bilan boshlashga harakat qiling. Ish paytida qo'llaringiz bilan yordamchi harakatlarni bajaring. Shunday qilib, siz nafaqat elkalarni va umuman butun tanani yengillashtirish bo'yicha birinchi qadamni qo'yasiz, balki yurak-qon tomir tizimini sezilarli darajada kuchaytirasiz.
2-qadam
Kuch mashqlari dasturini ishlab chiqish uchun murabbiyingiz yoki o'zingiz bilan birga ishlang. Esda tutingki, og'irlik bilan ishlamasdan, shuningdek, orqa va pektoral mushaklarni mashq qilmasdan qo'lning chiroyli shakliga erishish mumkin emas. Boshlash uchun siz ushbu zonalarni haftasiga 2-3 marta mashq qilishingiz mumkin. Agar ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, 3-4 kg vazn bilan boshlang. Sizning mashqingiz ko'p yo'nalishli dumbbelllarni ko'tarish, shtanga bosish, polni ko'tarish, dastgohni ko'tarishlarni o'z ichiga olishi mumkin. Mashqni 15 ta takroriy va 3 ta to'plam bilan yakunlang. Keyin ish vazningizni asta-sekin oshiring. Bitta dars davomida atigi 4-5 ta mashq sizga biseps, triceps, deltoid mushaklarni mashq qilish imkoniyatini beradi. Qo'llarning yengilligi ularning ohangidan kelib chiqadi.
3-qadam
Kuch mashqlaridan keyin ham, ertalabki mashqlar kabi uzoqroq vaqt davomida ham muntazam ravishda cho'zing. Ayollarning mushaklari etarlicha cho'zilgan va elastik bo'lsa, chiroyli ko'rinadi. Siz asos sifatida yoga asanalarini qabul qilishingiz mumkin: agar unga hamrohlik qiladigan falsafa sizga yaqin bo'lmasa, mashqlarning o'zi allaqachon moslashuvchan tanaga yaxshi qadamdir. Har bir pozitsiyada uzoqroq turishga harakat qilib, muntazam ravishda mashq qiling. Ushbu amaliyot nafaqat mushaklaringizni cho'zish, balki ajoyib statik yukni ham beradi. Natijada kuch mashqlari samaraliroq bo'ladi va mushaklarni yengillashtirish yo'li tezroq bo'ladi.
