Faqat kosmetik vositalar dumba chiroyli, elastik va mustahkam bo'lmaydi, shuning uchun jismoniy mashqlar ham zarur. Aks holda, mushaklar yoshga qarab yumshoq va sarkma bo'lib qoladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Diyeta Ratsion to'liq, muvozanatli va har xil bo'lishi kerak. Kechki soat oltidan keyin ortiqcha ovqatlanmang va ovqatlanmang, dietangizni tuzing, shunda uning aksariyati yangi sabzavotlar, o'tlar va mevalar bo'ladi.
2-qadam
Terining elastikligi uchun maxsus jellar, maskalar, o'ramlar, kremlar elastik shakllarni olishning qo'shimcha usuli bo'ladi.
3-qadam
Sport sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga mos ravishda mashq qiling, eng kam sonli takrorlashdan boshlang va bir necha kundan keyin 3-5 mashg'ulot yukini qo'shing.
4-qadam
Muvozanatni saqlash uchun oyoq barmog'ingizni chap oyog'ingizga tekkizish bilan tanani oldinga burish, chap qo'lingizni yon tomonga yo'naltiring yoki beliga qo'ying. O'ng qo'lingizning barmoqlari bilan tegmaguningizcha, erga sekin egilib, tanangizning qiyshayishi bilan bir vaqtda, o'ng oyog'ingizni tekislang va bosh barmog'ingizni cho'zing. Keyin sekin ham tekislang. Uchta to'plamda har bir oyoq ustidagi vazifani 10 marta bajaring.
5-qadam
Bir quti ustidan sakrash Kresloning orqa qismini devorga qo'ying va qo'llaringizni oyoqlari bilan stulning chetiga qo'ying. Qulay burchak ostida turib, qutichani o'ng oyog'ingiz yoniga qo'ying va ikki yoki uchta yondashuvda 10 marta u yoqdan bu yoqqa sakrab o'ting. Biroz vaqtdan keyin ob'ektning balandligi oshirilsa, vazifa murakkablashishi mumkin.
6-qadam
Moyil holatga sakrash Tirsaklaringizni bukmasdan, yuqoriga ko'tarilishda moyil holatni oling, chap oyog'ingizni ko'kragingizga olib keling (iloji boricha) va oyoqlaringizni sakrab turganday keskin o'zgartiring. Mashq har bir oyoq uchun 10 marta 2 to'plamda mo'ljallangan.
7-qadam
Qayiq Qorin bilan yotgan holda qo'llaringizni va oyoqlaringizni ip bilan cho'zing, oldinga qarab, nafas chiqarib, qayiqqa o'xshab ravoqlang, qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir-biringizga ko'taring. Ushbu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Mashqni 2 to'plamda 10 marta bajaring.
