Oshqozon ustidagi kublar insonning shaxsiy muvaffaqiyati ko'rsatkichidir. Axir, yordam matbuoti ko'p vaqtni o'ziga sarf qilishi mumkinligini, uni qanday qilib yaxshiroq qilishni bilishini va sog'lig'i va go'zalligi haqida g'amxo'rlik qilishini ko'rsatadi. Bundan tashqari, nasosli press ko'plab muammolarni hal qilishga yordam beradi. Va oshqozonni kerakli shaklga keltirish uchun juda ko'p miqdordagi mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kimning qornida kublar borligini unutmang. Shunchaki kimgadir ular aniqroq, kimgadir deyarli yog 'qatlami ortida g'oyib bo'lishgan. Shuning uchun mukammal absni topish yo'lidagi birinchi qadam bu parhezdir. Yotishdan oldin ovqatlanmang, undan atigi 2 soat oldin. Tez-tez ozgina ovqatlaning (har 3 soatda). Shu tarzda siz ochlikni sezmaysiz, bu sizni odatdagidan ko'proq ovqat eyishga majbur qiladi. Glisemik darajasi past va uglevodlari kam bo'lgan ovqatlarni tanlang. Va tez ovqat yo'q.
2-qadam
Sizning dietangiz bilan parallel ravishda jismoniy tarbiya qilishni boshlang. Masalan, fitbol yordamida burama qilish. To'pni pastki orqa ostiga qo'ying, oyoqlari erga to'g'ri burchak ostida. Qo'llaringizni ko'taring va burilishni boshlang. Ushbu holatda uch soniya ushlab turing, so'ngra dastlabki holatiga qayting.
3-qadam
To'psiz burish mumkin. Buning uchun erga yotib, oyoqlarini 90 daraja burchak bilan bukib, ko'taring. Burilishni boshlang, lekin tirsagingiz bilan qarama-qarshi tizzangizga etib borishga harakat qilish uchun.
4-qadam
Quyidagi mashqlar yordamida matbuotni tebranishingiz ham mumkin. Oyoqlaringizni gorizontal yoki biroz qiyshaygan holda yonboshlang. Tos suyagi erdan biroz tushishi uchun ularni ko'taring. Shunga qaramay, ushbu pozitsiyani 3 soniya ushlab turing. Bunday mashq shunday ko'rinadi. Orqangizda yotishda davom eting. Bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni va elkangizni ko'taring. To'g'ri, bunday vazifani faqat jismonan kuchliroq bo'lganda amalga oshirishingiz mumkin. Axir bu erda maxsus muvofiqlashtirish kerak.
5-qadam
Eng oddiy, ammo ayni paytda samarali mashqlardan biri bu oyoq burilishidir. Orqa tomon yotib, oyoqlarini erga burchak ostida bir oz ko'taring. Keyin silliq harakatlar bilan ularni bir tomonga, so'ngra boshqasiga tushiring.
6-qadam
Shu kabi mukammal absga erishishga harakat qiling. Orqa tomon yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zing. Har qanday og'irlikni oyoqlaringiz bilan qisib qo'ying (bu kitob, to'p, kichik dumbbell bo'lishi mumkin), so'ngra oyoqlarini vertikal ravishda erga ko'taring. Kichkina kattagacha aylanish amplitudasini oshirib, oyoqlaringiz bilan aylana qilishni boshlang. Natijada siz erga tegizishingiz kerak. Keyin, aksincha, katta doiralardan kichiklarga. Agar u darhol ishlamasa, tushkunlikka tushmang: bir yoki ikki mashq, va u amalga oshadi.
