Go'zallik haqidagi zamonaviy g'oyalar nafaqat kuchli jinsiy a'zolar orasida, balki qizlar orasida ham abs kublarining mavjudligini anglatadi. Darhaqiqat, qorin mushaklari tananing go'zalligida juda katta rol o'ynaydi. Bundan tashqari, ular holatga ta'sir qiladi va ko'plab harakatlarda ishtirok etadi. To'g'ri mashqlarda qorinni tekis va tekis qilib pompalamoq juda oddiy.
Matbuotni qanday pompalamoq kerak
Nasosli pressni olish uchun faqat nasos etarli emas. Sizda yaxshi rivojlangan abs bo'lishi mumkin, ammo u oshqozonda ancha qalin bo'lgan yog 'qatlami ostida yashiringan bo'ladi. Shuning uchun, "quritish" deb nomlangan mashg'ulotni birlashtirib, chiroyli ayol absini olish mumkin. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ining yengilligi 90% ovqatlanishga bog'liq.
Natijaga erishish tezligi mushaklarning boshlang'ich holatiga va bu sohadagi yog'li birikmalar miqdoriga bog'liq. Nozik qizlar 1-2 oydan so'ng natijalarni sezishi mumkin, qolganlari taxminan olti oy davomida sabr-toqatli bo'lishlari kerak.
Chiroyli pressni nasos bilan ta'minlash uchun, avvalo, siz aniq nimaga erishmoqchi ekaningizni hal qilishingiz kerak. Qoida tariqasida, qizlarda chiroyli abs - bu ortiqcha yog 'birikmalarisiz mo''tadil yengil tonnali qorin. Buning uchun qorin rektus mushaklarining barcha guruhlarini kuchaytirish kerak. Darhaqiqat, siz yuqori va pastki matbuotni ajratib ololmaysiz - bu bitta mushak va mashg'ulot uning barcha bo'limlarini o'z ichiga oladi, farq shundaki, ba'zi mashqlar yuqori kubiklarni ko'proq, boshqalari esa pastki qismini yuklaydi.
Yuqori qorin bo'shlig'i uchun mashqlar
Yuqori kublarni shakllantirish uchun asosiy mashqlar tanani moyil holatdan ko'tarishdir. Erga yotib, pastki orqa tomonni mahkam bosish kerak, oyoqlari tizzadan bukilgan, oyoqlari erga, dumg'azaga yaqin poshnalar bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Qo'llar ma'badlarga mahkam bosilgan yoki boshning orqasida ushlangan. Yelkalarni va elkama pichoqlarini iloji boricha yuqoriga ko'tarish kerak, shu bilan birga tirsaklar yon tomonga ajralishi kerak. E'tibor bering, ekshalasyon mushaklarning eng kuchli kuchlanish vaqtida amalga oshiriladi.
Twisting - bu qorin bo'shlig'i mushaklari uchun juda samarali mashq, uning rivojlanishisiz siz chiroyli absni ololmaysiz. Boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi mashqda bo'lgani kabi. Ammo shu bilan birga, oyoqlar erga emas, balki uzaytiriladi, to'xtatiladi. Tana qismini ko'tarayotganda, o'ng tizzangizni egib, chap tirsagingiz bilan unga erishishga harakat qiling. Keyin chap tizzaga o'ng tirsak bilan tegizishga harakat qilib mashqni takrorlang.
Qorinning pastki qismida mashq qilish
Qorinning pastki qismi uchun barcha mashg'ulotlarning asosiy printsipi oyoqlarning moyil holatidan ko'tarilishi yoki barga osilganligi hisoblanadi. Eng samarali mashq bu bar mashqdir. Ushbu pozitsiyadan siz oyoqlaringizni ko'kragingizga tortishga urinib, yuqoriga ko'tarishga harakat qilishingiz kerak.
Eng oddiy mashq - oyoqlaringizni moyil holatdan ko'tarib, pastki orqa tomoningizni mahkam bosib, oyoqlaringizni tekislang. Oyoqlarni tanaga perpendikulyar ravishda ko'tarish kerak, so'ngra erga tegmasdan tushirish kerak.
Abs mashqlari 15-25 marta takrorlanadigan 5-6 to'plamda bajarilishi kerak, barchasi treningga bog'liq. Siz haftasiga 2 martadan boshlashingiz kerak, asta-sekin kundalik ishlarga o'ting.
Quritish
Qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamini kamaytirish uchun sizga "quritish" kerak, bunga to'g'ri ovqatlanish va kardiojarrohlik mashg'ulotlari orqali erishiladi. Kaloriyalarni iste'mol qilish ularning iste'molidan oshib ketishini ta'minlash kerak.
To'g'ri ovqatlanish ochlik va normal ishlashi uchun zarur bo'lgan har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlashni anglatmaydi. Ratsionda barcha foydali moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat bo'lishi kerak, oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan yog'lar va murakkab uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak. Siz tez-tez va kichik bo'laklarda ovqatlanishingiz kerak, va kunlik nafaqaning ko'p qismini kunning birinchi yarmida iste'mol qilganingiz ma'qul. Chips, mayonez, kraker, ketchup, soda, tuzlangan yong'oq va boshqalarni parhezdan chiqarib tashlang.
Bundan tashqari, "quritish" yugurish kabi aerob mashqisiz mumkin emas. Kardiologik mashg'ulotlar nafaqat ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki yurak-qon tomir va nafas olish tizimini mukammal darajada o'rgatadi. Trening davomida siz tomir urishini kuzatishingiz kerak, yoshi va jismoniy tayyorgarligi darajasini hisobga oling. Aerobik mashqlar ancha vaqt talab qilishi kerak, chunki bu yog 'yoqish faqat 20 daqiqalik faol yugurishdan keyin sodir bo'ladigan glikogen yo'q qilingandan so'ng boshlanadi.
