Uy sharoitida qorin bo'shlig'ini ideal holatga o'rgatish mumkin. Asosiysi, bu sabr-toqat va katta xohish, va siz bunday havaskor kublarning egasiga aylanasiz.
Uyda mashq qilish uchun sizga professional murabbiy kerak emas. Eng muhimi, muntazam ravishda mashq qilish va to'g'ri parhezga qat'iy rioya qilishdir.
Birinchidan, to'g'ri ovqatlanish to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Tabiiyki, biz tarkibida yog 'miqdori ko'p bo'lgan, shirin va kraxmalli ovqatlar mavjud emas. Minimal glyukoza o'z ichiga olgan mevalarni iloji boricha ko'proq iste'mol qilamiz. Sabzavotlar, shuningdek, muhim oziq-ovqat elementidir. Elyafga boy sabzavotlarga e'tibor qaratish lozim. Oxirgi ovqat yotishdan taxminan 2 soat oldin bo'lishi kerak.
Maksimal miqdordagi oqsilni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Protein mushaklarni qurish uchun asosiy qurilish blokidir. Bundan tashqari, oqsilli taomlarni iste'mol qilish orqali siz vaznni ancha tez yo'qotasiz, chunki Proteinli ovqatlarni hazm qilish juda ko'p kaloriya talab qiladi. Ushbu jarayon tanani yog'ni samaraliroq tashlashga majbur qiladi.
Jismoniy mashqlar yuki asta-sekin oshirilishi kerak. Siz haftasiga kamida to'rt kun muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. 3-4 mashqni tanlab, ularni maksimal 20 ta takroriy konsentratsiyali bajarish yaxshiroqdir. Eng yaxshi mashq - bu barcha turdagi burilishlar. Mashqlar ta'sir zonalariga, yuqori qismga, pastki qismga, egiluvchan muskullarga va barchasiga qarab yaxshiroq taqsimlanadi.
"Plank" noyob mashqlari nafaqat qorin mushaklarini, balki butun tanani, qo'llarni, orqani, oyoqlarni va, albatta, matbuotni ishlatishga imkon beradi. Ushbu holatda qulay bo'lishga imkon beradigan maksimal vaqtni tanlang. Va har 2 kunda asta-sekin, 15-30 soniyani qo'shing. tayyorligiga qarab. Kun davomida qancha ko'p suv ichsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi, bu gaz, gazlangan ichimliklar emas, choy va boshqalar.
Yaxshi natijalar uchun kardio kerak. Bu ertalab yugurish, harakatsiz velosipedda yoki yugurish yo'lakchasida mashq qilish bo'lishi mumkin. Bunday mashg'ulotlarning davomiyligi kamida 30 minut bo'lishi kerak. Axir, tana taxminan yigirmanchi daqiqada kuchli kardiyo yuklaridan keyin yog 'yoqish ishida ishtirok etadi.
Yuqorida keltirilgan barcha tavsiyalar qat'iy bajarilishi bilan, bir oy ichida ajoyib pressni nasos bilan to'ldirish qiyin ish emas. Bu juda aniq. Sabr-toqatli va qat'iyatli bo'ling, shunda kublar orzusi amalga oshadi.
