Yassi qorinni orzu qilgan ayollar qorin bo'shlig'i bo'yicha maxsus mashqlarni bajarish orqali olishlari mumkin. Sport bilan shug'ullanish ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo agar siz buni muntazam ravishda bajarsangiz, tanadagi yog 'tezda yo'q bo'lib ketadi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarining mashqlari
Oddiy mashqlar bir oy ichida qorin bo'shlig'i mushaklarining ko'tarilishiga yordam beradi. To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklarga egib, kaftlaringizni boshning orqa qismiga qo'ying, oyoqlaringizni keng yoying. Nafas chiqarayotganda tanangizni o'ng tomonga egib oling, qorin va qorin yon mushaklarining qanday taranglashayotganini sezing. Bir necha soniya davomida pozitsiyani ushlab turing. Nafas olayotganda tekislang. Keyingi nafas chiqarishda chapga egiling. Har bir variantda mashqni 15 marta bajaring.
Nishab paytida butun tanani bir tekislikda ushlab turishga harakat qiling, tirsaklaringizni aniq tomonlarga yo'naltiring.
Boshlang'ich pozitsiyasini xuddi shunday qoldiring, kaftlaringizni boshingiz orqasidan oling, qo'llaringizni ko'krak darajasiga qo'ying. Ekshalasyon bilan butun tanangizni chap tomonga aylantiring. Kestirib, tanadan keyin ochilmasligi uchun ushlab turishga harakat qiling. Nafas olayotganda tik holatga qayting. Keyingi burilishni o'ng tomonga burang. Mashqni 15 marta takrorlang.
Yuqori matbuot mashqlari
Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, oyoqlaringizni tizzangizga egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Ekshalasyon bilan tanani elkama pichog'iga ko'taring, qo'llaringizni va ko'kragingizni oldinga cho'zing, shu bilan birga jag'ni bo'yin tagiga bosing. Nafas olayotganda, orqangizni erga to'liq tushiring. 20 ta liftni yakunlang.
Jismoniy mashqlar murakkablashishi mumkin: ekshalatsiya bilan tanani erdan ko'taring va bu holatni 20 soniya ushlab turing, tinchgina nafas oling. Nafas bilan o'zingizni erga tushiring. 3 marta takrorlang.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, faqat qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va kaftlaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying. Jismoniy mashqlar paytida erdan tushmasligi uchun oilangizdan oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan tuzatishni so'rang. Yana bir variant - barmoqlaringizni shkafga, divanga yoki boshqa og'ir mebellarga ulash. Ekshalasyon bilan, tananing to'liq ko'tarilishini erdan yuqoriga ko'taring, o'tir. Nafas olayotganda, orqa tomoningiz bilan, erga yotib oling. Ko'tarish paytida tirsaklaringizni yon tomonga to'g'ri tutishga harakat qiling. Mashqni 20 marta takrorlang.
Pastki abs mashqlari
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida turing, oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni to'g'rilang. Nafas chiqarayotganda pastki pressni tortib, tos suyagini erdan yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, dumbaingizni yana pastga tushiring. Ko'tarilishni poldan taxminan 5 sm balandlikda kichik qilishga harakat qiling. Yuqori ko'tarilishda siz qorinni emas, balki orqa mushaklaringizni pompalaysiz. Mashqni 15 marta bajaring.
Vaziyat xuddi shunday. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni erga bir oz yaqinroq tushiring, nafas olayotganda yana tanaga perpendikulyar qilib qo'ying. Asosiy shart: oyoqlaringizni haddan tashqari tushirishingiz shart emas, chunki siz belning mushaklariga zarar etkazishingiz mumkin. Harakat doirasi kichik, taxminan 10-15 sm. Mashqani kamida 15 marta bajaring.
