Ko'p odamlar fitnesni saqlash uchun sport zallariga borishadi. Biroq, ko'plab mushak guruhlari uyda o'qitilishi mumkin. Ulardan biri magistral mushaklari.
Mushaklarning katta guruhi qorin bo'shlig'iga asoslangan va qorin mushaklari deb ataladi. Eng ajoyib narsa shundaki, magistral mushaklaridagi deyarli har qanday mashq matbuotni pompalamoq bilan bog'liq.
Qorin bo'shlig'ini pompalamoq uchun sport zaliga tashrif buyurishingiz shart emas. Ko'p odamlar u erga borishadi va qorinlarini uyda bajarish mumkin bo'lgan odatiy mashqlar bilan pompalaydilar.
Eng keng tarqalgan ab mashqlari: chalqancha yotgan holda tekis oyoqlarni ko'tarish. Oyoqlaringizni qirq daraja burchak ostida ko'tarish yoki orqangizdan orqangizga tashlashingiz kerak. Va uni qirq darajaga ko'tarib, kichik dumaloq harakatlar qilish yaxshidir.
Yana bir mashhur mashqlar - bu taxta. Biz yotgan holda yaqin masofada turamiz, ya'ni go'yo poldan turtkilarni bajarmoqchimiz. Keyin, biz o'zimizni tirsagimizga tushiramiz va maksimal darajada shu holatda ushlab turamiz. Orqa to'g'ri, tizzalar esa erga tegmasligi kerak.
Ushbu ikkita mashqlar qisqa vaqt ichida qorin bo'shlig'ini pompalamoq va gavda sohasida yog 'yoqish uchun etarli. Ushbu mashqlar bir nechta yondashuvlarda birin ketin bajariladi.
Buni qilishdan oldin, siz ozgina isinishingiz kerak. Isitish magistral uchun mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Masalan, turli yo'nalishlarda egilishlar. Asosiy mashqlarni bajarib bo'lgandan so'ng, magistral va orqa mushaklarini cho'zish uchun mashq bajarish ortiqcha bo'lmaydi.
Jismoniy mashqlar haftada bir necha marta amalga oshiriladi.
