Qanday qilib har qanday bayramdan oldin ayollar o'zlarining sevimli kiyimlarini kiyish mumkin emasligidan xavotirlana boshladilar, chunki qorin sezilarli darajada tashqariga chiqa boshladi va harakatga to'sqinlik qila boshladi. Avvalgi uyg'unlikni tiklash va oqshomni sevimli kiyimingizda o'tkazish uchun siz zudlik bilan matbuotni pompalamoqchisiz. Bunda quyida keltirilgan qorin mushaklari uchun mashq majmuasi yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizni beliga yaqinlashtirib, erga o'tiring. Ekshalasyon bilan orqaga suyanib, oyoqlarini erdan 45 daraja burchak ostida ko'taring, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Orqangizni tekis tuting, ko'kragingizni oldinga cho'zing. Joyni 1-2 daqiqa ushlab turing, keyin erga yotib, dam oling. Yana 2 ta yondashuvni bajaring.
2-qadam
Tirsaklaringizni erga suyanib, orqangizga egiling, tizzalaringizni egib, ko'taring. Ekshalasyon bilan oyoqlaringizni cho'zing va ularni erga yaqinroq tushiring, nafas olayotganda yana tizzalaringizni egib oling. Mashqni 15-25 marta takrorlang.
3-qadam
Oldingi pozitsiyadan quyidagi mashqlarni bajaring. Oyoqlaringizni erdan uzaytiring va qaychi harakatini 1-3 daqiqa davomida bajaring. Keyin oyoqlaringizni 60 daraja burchak ostida ko'taring va velosiped mashqlarini 1-3 daqiqa davomida bajaring. Erga yotib, tizzalaringizni o'zingizga torting va qorin bo'shlig'ini to'liq bo'shating.
4-qadam
Orqangizda yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni qo'ying, oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'taring. Ekshalasyon bilan tanani yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni ko'krak darajasida cho'zing va pozitsiyani 1 daqiqaga mahkamlang. Nafas olayotganda, erga yotib, dam oling.
5-qadam
Tizzalaringizni egib, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting. Ekshalasyon bilan poldan biroz yuqoriga ko'taring va 5 soniya davomida o'rnini mahkamlang. Nafas olayotganda, erga yotib oling. Mashqni kamida 10 marta takrorlang.
6-qadam
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tanani vaqti-vaqti bilan 3 marta chiqarish uchun yuqoriga ko'taring. Ya'ni, ular o'zlarini biroz ko'tarishdi - ular nafas olishdi, tanani biroz ko'proq ko'tarishdi - nafas chiqarishdi va uchinchi nafas olishda iloji boricha erdan yuqoriga ko'tarilishdi. Nafas olayotganda, erga yotib oling. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
7-qadam
Qo'lingizni tanaga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda oyoqlaringizni o'ng tomonga tushiring, nafas chiqarayotganda ko'taring. Keyingi nafas bilan ularni chap tomonga tushiring. Har bir yo'nalishda mashqni 10 marta takrorlang.
8-qadam
Xurmolarni boshning orqa qismiga qo'ying, oyoqlarini egib oling. Nafas chiqarayotganda, erdan yuqoriga ko'taring, yuqori tanangizni o'ngga, keyin chapga burang. Nafas olayotganda, erga yotib oling. 10-15 to'plamni bajaring, so'ngra to'liq dam oling.
