Har bir ayol nozik shaklga ega bo'lishni xohlaydi. Nozik bo'lish mezonlaridan biri bu ingichka bel. Kundalik qorin va qiyshaygan qorin mashqlari sizning belingizni kamaytirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklarga egib, ularni ko'krak darajasiga qo'ying. Nafas olayotganda, sakrab o'girilib oling: kestirib, o'ngga, tanani chapga. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga o'ting. Keyingi nafasda boshqa tomonga burang. Mashqni 40 marta takrorlang.
2-qadam
Kaftingizni beliga tik turing, oyoqlari yelka kengligida. Ekshalasyon bilan tanani chap tomonga burang, o'ng qo'lingizni boshingizga uzating. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Nishabni o'ngga takrorlang. Ikkala tomonga 20 ta burilish yasang.
3-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidan oyoqlaringizni qo'ying va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda tanani o'ng tomonga burang, sonlar harakatsiz qoladi. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Nafas olayotganda chapga buriling. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
4-qadam
Erga o'tiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring, oyoqlarini cho'zing. Ekshalasyon bilan tanani orqaga burang, oyoqlarini erdan 45 daraja burchak ostida ko'taring, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Qorin bo'shlig'ini torting va tanangizning holatini 1 - 2 daqiqa ushlab turing. Nafas olayotganda, chalqancha yotib, dam oling.
5-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring, oyoqlaringizni tizzangizga egib, erdan yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda tanangizni ko'taring va qo'llaringizni oyoqlariga qarab cho'zing. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing. Nafas chiqarayotganda erga tushing va dam oling. Mashqni takrorlang, lekin oyoqlarning holatini o'zgartiring: ularni tekislang. Pozitni 1 daqiqa ushlab turing. Nafas chiqarayotganda to'liq dam oling.
6-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Nafas olayotganda, belni burab, oyoqlarini o'ng soningizga qo'ying. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Keyingi nafas bilan chapga burang. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
