Yupqa bel nafaqat go'zal qiyofaning, balki sog'liqning ham kalitidir. Olimlarning ta'kidlashicha, 89 santimetrdan oshiq bel yurakdagi mumkin bo'lgan muammolar va qon tomir kasalliklari xavfini ko'rsatadi. Agar sizning ishlashingiz tavsiya etilgan parametrlardan oshsa, ingichka shakllar uchun kurashni boshlang. Uyda yoki sport zalida mashq qiling, yurak-qon tomir mashqlariga e'tibor bering va dietangizni o'zgartiring. Ikki-uch hafta harakat - va sizning belingiz ancha ingichka bo'ladi.
Bu zarur
- - halqa;
- - gantellar;
- - velosiped yoki yugurish yo'lakchasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Belingizni iloji boricha tezroq qisqartirish uchun parhezga kerakli o'zgarishlar qiling. Menyuda shakar, gazlangan ichimliklar, xamirturushli pishirilgan mahsulotlar, dukkakli ekinlar va ba'zi mevalarni, ayniqsa banan, gilos va uzumni chiqarib tashlang. Yassi qorin uchun suvda tovuq, kurka, qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar va yormalarni iste'mol qiling. Ko'p miqdorda yashil choy va toza, gazsiz suv iching.
2-qadam
Kundalik jismoniy faolligingizni oshiring. Tez tezlikda yuring, harakatsiz velosipedda yoki yugurish yo'lagida mashq qiling yoki suzing. Tez natijalarga erishish uchun formulaga rioya qiling - intensiv kardio mashqlarsiz kun emas. Kamida yarim soat mashq qilishga sarflang.
3-qadam
Ertalabki mashqlarni o'zlashtiring - bu atigi 15 daqiqa davom etadi. Mashqlar juda oddiy - yon burilishlar, yon o'pka, tana aylanishi. Bunday oddiy kompleks mushaklarni isitadi va bel atrofidagi ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Nafas olish mashqlari juda yaxshi ishlaydi - kislorod yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi. Havoda chuqur nafas oling, keskin nafas oling va nafasingizni ushlang.
4-qadam
Halqa sotib oling va uni har kuni beliga aylantiring. Dastlab siz mashqni bajara olmasligingiz mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan siz uni albatta o'zlashtirasiz. Hula-halqa mushaklarni mukammal darajada mashq qiladi, belni egiluvchan qiladi.
5-qadam
Quvvat yuklari haqida unutmang. Bir necha 3 kg gantel mashqlari bilan haftada uch marta ertalabki kun tartibini uzaytiring. Kresloga o'tiring, dumbbelllar bilan qo'llaringizni elkangizga ko'taring, tirsaklaringizni to'g'rilang. Tanani chapga va o'ngga 20 marta aylantiring.
6-qadam
To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir-biridan bir-biridan ajratib turing, tushirilgan qo'llarda dumbbelllarni ushlang. Yon tomonga sekin egilib, qorin bo'shlig'ini torting va harakatlaringizni to'g'rilang. Har bir yo'nalishda 6-10 harakatni bajaring.
7-qadam
Mushaklaringizni cho'zish orqali mashqni tugating. Chap oyog'ingiz bilan yon tomonga keng qadam qo'ying va tizzangizga egiling. O'ng qo'lingizni ko'taring va chap tizzangizga chuqur buriling. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
8-qadam
O'z-o'zidan massaj usullarini o'rganing. Ertalab va kechqurun belingizni kaftlaringiz bilan silang. Bundan tashqari, siz rolikli massajchidan foydalanishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'ini davolash qilmang - faqat tananing orqa va yon tomonlariga surting. Nihoyat, bel sohasiga qattiqlashtiruvchi krem yoki jelni suring. Bu terini tortadi va tonlaydi.
