Nozik tizzalar oyoqlarni sezilarli darajada bezatadi, ammo tizzada vazn yo'qotish juda qiyin, chunki tizza bo'g'imdir va bu sohada yog'dan qutulish uchun umuman vazn yo'qotish kerak. Sizning tizzalaringizni sezilarli darajada kamaytiradigan maxsus mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kreslo chetiga o'tirib, oyoqlaringizni erga qo'ying va asta-sekin o'ng oyog'ingizni to'g'rilay boshlang. 50 marta takrorlang va keyin oyoqlarini o'zgartiring. Mashqni ehtiyotkorlik bilan bajaring, inertsiya bilan silkitmang.
2-qadam
Erga turing, tizzalaringizni ozgina egib, ularga qo'llaringizni qo'ying. Har bir yo'nalishda 15-20 ta aylanishni bajaring.
3-qadam
Oyoqlaringizni yoying va avvalgi mashqni takrorlang.
4-qadam
Barmoqlaringiz ustida turing va qadamingizni asta-sekin oshirib, besh daqiqa davomida joyingizda yuring.
5-qadam
Qo'llab-quvvatlashni ushlab turing, quyidagi mashqni bajaring: o'ng oyog'ingizda turing, oyoq barmoqlaringiz bilan ko'taring. Keyin chap oyoq uchun mashqni takrorlang. 15-20 marta takrorlang.
6-qadam
To'g'ri turing, tayanchni oling va tanangiz bilan o'ng oyoqni o'ng burchakka ko'taring. Ushbu holatda tizzangizni 15-20 marta egib oling, so'ng oyog'ingizni o'zgartiring va chap oyoq uchun mashq bajaring.
7-qadam
Orqa tomonda yotib, oyoqlaringizni birlashtiring. Oyoqlaringizni harakatlantirmasdan silliq ravishda tizzalaringizni bir-biriga yaqinlashtiring. Mashqni 15 marta takrorlang.
8-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, oyoqlaringizni birlashtiring, oyoq barmoqlaringiz va to'piqlaringiz yordamida oyoqlaringizni yoying. Mashqni 40 marta takrorlang.
9-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring, o'ng oyog'ingizni tizzangizga egib oling va oshqozoningizga yumshoq torting, agar kerak bo'lsa qo'lingizni ishlating. Oyoqlarini o'zgartiring va chap oyoq uchun takrorlang.
10-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni egib, elkangizdan biroz kengroq qilib yoying. Tizlarni bir-biriga yaqinlashtiring. Mashqni 50 marta bajaring.
