Vaqt va jismoniy kuch sarflashga qodir bo'lgan har bir kishi yengillik va chiroyli matbuotga ega bo'lishi mumkin. To'g'ri tanlangan mashqlar kerakli natijaga erishishda yordam beradi. Har bir kompleks ma'lum jismoniy va vaqt xarajatlarini talab qiladi va natija har doim ham siz istagan narsaga aylanmasligi mumkin. Matbuot uchun tanlangan kompleksda yanglishmaslik uchun avval klassik mashqlarga to'xtalishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz kuchli absni qurmoqchi bo'lsangiz, unda ularni haftasiga besh marta mashq qilishingiz kerak, mashqlarning qiyinligini asta-sekin oshirib, takroriy sonini ko'paytiring.
2-qadam
Oyoqlaringizni ozgina yoyib, dam oling. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni qattiq torting. O'n daqiqa davomida shu holatda qoling, so'ngra dam oling. Ushbu mashq xonada erkin harakatlanish orqali amalga oshirilishi mumkin.
3-qadam
Qo'lingiz bilan devorga qarab turing. O'ng oyog'ingizni yon va orqaga qoldiring, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va orqaga buriling. Chap qo'lingiz bilan devorga suyanib, chap oyog'ingizni orqaga va yon tomonga itarib, o'ng qo'lingizni ko'tarib mashqni takrorlang. Uch marta takrorlang.
4-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying va tanangizni biroz ko'taring. Nafas chiqarayotganda tanani oyoqlariga qarab kuchli ko'taring va nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. O'n marta takrorlang.
5-qadam
Orqa tomon yotib, tanani biroz ko'taring. Nafas chiqarayotganda uni ko'tarilgan va tizzadan bukilgan oyoqlarga qarab egib oling. Nafas olayotganda, oyoqlarini erga qo'yib, tanani qaytarib oling. Ushbu mashqni etti marta takrorlang.
6-qadam
Oshqozonga o'girilib, tirsagingizga suyanib, oyoqlarini cho'zing. O'ng va chap oyog'ingizni navbatma-navbat ko'taring. Siz ham xuddi shunday ushbu mashqni soat yo'nalishi bo'yicha aylana shaklida bajarishingiz mumkin. Ushbu mashqni besh marta takrorlang.
7-qadam
Sizning oshqozoningizda yotgan dastlabki holatni oling, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Qorin bo'shlig'ida keskinlikni sezmaguningizcha tanani qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan sekin ko'taring. Uch marta takrorlang.
8-qadam
Kresloga o'tiring, oyoqlaringizni siqing, qarama-qarshi stul, uni erdan ko'taring. Uni o'n daqiqa davomida og'irlikda saqlang. Shu bilan birga, qorin mushaklari keskin bo'lishi kerak. Najasni muloyimlik bilan tushiring. Besh marta takrorlang.
9-qadam
Matbuotni juda qisqa vaqt ichida pompalamoqchi bo'lganlarga yordam berish uchun ko'plab materiallar turli xil mashqlar to'plamlari bilan ishlab chiqilgan bo'lib, ular video materiallar shaklida taqdim etilgan.
10-qadam
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun fitness markaziga sog'lig'ingiz va jismoniy holatingizga qarab qorin mashqlar to'plamini tanlashda yordam beradigan malakali o'qituvchi bilan bog'laning.
