Saggy qorin va belning etishmasligi ayollarni xafa qiladi. Qanday qilib oqlangan tasavvurlarni to'la raqamga qaytarish mumkin? Qorinni qanday tekislash mumkin?
Yassi oshqozon ayollarga qarshi jins vakillari oldida ishonch va shahvoniylikni beradi. Ammo tug'ilish, kamharakat turmush tarzi va ortiqcha vaznga tug'ma moyillik - bularning barchasi raqamga eng yaxshi ta'sir qilmaydi. Tana shaklini va avvalgi jozibani qanday tiklash mumkin?
- Avvaliga ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish, pishirishdan voz kechish va o'zingiz uchun to'g'ri parhezni tanlash kerak. Un mahsulotlaridan saqlaning. Kechki soat 5-6 dan keyin o'zingizga ovqat eyishni taqiqlang. Agar biror narsani eyish zarurati achinarli bo'lsa, olma va toza suv bilan ta'minlang. Ertalab kefir bilan boshlang, kunni bir qultum toza suv bilan yakunlang, unga limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
- Siz simulyatorlarga sho'ng'imasligingiz va o'zingizni charchashingiz kerak. Shu tarzda siz o'zingizni "og'riq" bilan ta'minlay olasiz, sport bilan shug'ullanishdan nafratlanishni kuchaytirasiz va yo'qolgan vaznda kutilgan yutuqlar o'rniga yangi qo'shimcha funtlarni olishingiz mumkin.
- Qorinni "eritib yubormaslik" uchun o'zingizni o'rgating, uni uyg'un holda saqlashga harakat qiling. Oshqozonning doimiy taranglikda ekanligiga odatlanib, kelajakda o'zingizni tiklashingiz va o'zingizni chirkin yog 'birikmalaridan himoya qilishingizni osonlashtirasiz. Bu nafaqat qorin shakliga, balki holatiga ham ta'sir qiladi. To'g'ri orqa, ochiq elkalar va egiluvchan odatdan voz kechish qorin va bel atrofidagi ortiqcha yog 'bilan kurashishga yordam beradi.
Qorinning chiroyli shaklini tiklash bo'yicha eng samarali mashqlardan biri bu "qorin bo'shlig'idagi vakuum" dir. Ushbu oddiy mashqlar ko'ndalang mushaklarning ohangini mukammal darajada yaxshilaydi, qorin bo'shlig'ini pompalaydi, belni tortadi va tana ko'rinishini yaxshilaydi. "Qorin bo'shlig'idagi vakuum" mashqlarini sinchkovlik bilan bajarish bilan siz uch hafta ichida ortiqcha tanadagi yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin.
- Mashq tik turgan holda, oldinga egilgan va yotgan holatda bajariladi.
- Tanangizga parallel ravishda qo'llaringizni cho'zgan holda orqangizda yotib oling. Tizzalaringizni egib, dam oling. Havoni o'pkangizdan chiqarib yuborib, maksimal darajada sekin chiqaring. Bo'shashgan holda mushaklaringizni tarang qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
- O'pkangizda havo yo'q bo'lganda, oshqozoningizni so'rishni boshlang. Nafasingizni ushlang va oshqozoningizni iloji boricha torting. Bunday holatda, nafas olmasdan, 10 yoki 15 soniya ushlab turing. Shundan so'ng siz ozgina nafas olishingiz mumkin, ammo oshqozoningizni bo'shatishingizga hojat yo'q, mushaklar maksimal kuchlanish va engil og'riq sezmaguncha uni tortib olishga davom eting.
- Yana 10-15 soniya shu holatda qoling. Agar havo etishmasa va siz qattiq noqulaylik his qilsangiz, kichik nafas olishingiz mumkin. Shu bilan birga, oshqozoningizni bo'shashtirmang, uni torting va taranglashtiring, bu matbuotni kuchaytirishga yordam beradi.
- Nafasni ushlab turgan holatda qorin mushaklaringizni "o'ynashga" harakat qiling, oshqozoningizni bir necha marta ichkariga torting va chiqarib oling. Bu mushaklarga foydali va mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, ularni ishlashga majbur qiladi.
- To'xtating, nafas oling. Ushbu mashqni ketma-ket 10-15 marta takrorlang.
Agar bunday kontrendikatsiyalar bo'lmasa, bunday kuchaytirish mashqlari homilador ayollar uchun amalga oshirilishi mumkin. Qorin bo'shlig'i uchun bunday mashqlar tug'ruqdan keyingi davrda ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar yoshi va qurilishidan qat'i nazar, barcha ayollar uchun amalga oshirilishi mumkin.
Asosiy narsani unutmang: bu mashq to'liq nafas chiqarish bilan amalga oshiriladi. "Qorin bo'shlig'idagi vakuum" sizni yo'qotilgan funt va elastik press bilan xushnud etish uchun ushbu mashqni har kuni bajaring.
