Taxta statik va oddiy ko'rinadigan mashqdir - bu tanaga juda katta foyda keltiradi. Siz o'zingizni yarim daqiqada yotadigan tayanchda ushlab turishga harakat qilayotganingizda, bo'ynidan tortib to buzoqlargacha bo'lgan barcha mushaklar ulkan stressda.
Taxta "yolg'onchini urmang" toifasidagi mashqdir. Biroq, o'zingizni yarim daqiqada (bu yangi boshlanuvchilar uchun asosiy vaqt) pozitsiyada muzlatib qo'yishga harakat qiling va shunda hammasi unchalik oddiy emasligini tushunasiz. Ushlab turish uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak va bukilmaslikka qiynalayotganingizda, tananing deyarli barcha mushaklari ishlaydi: bo'yin, elkama, qo'l, ko'krak, orqa, qorin, dumba, son, buzoq.. mushaklarning massasi, ammo agar siz professionallar aytganidek "temir korset" qilsangiz - tanangiz ohanglanib, bo'rttirilib, qorinlaringiz "po'lat" bo'lib qoladi.
Barni har kuni bajarishga harakat qiling - va 2 haftadan so'ng siz oynada ajoyib natijani ko'rasiz!
Klassik taxtani qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?
Erga qaragan holda yotish. Tirsaklaringizni 90 daraja egib oling, tirsagingizda yotgan holda tayanchga o'ting. Faqat bilaklaringizga va oyoq barmoqlaringiz uchlariga suyaning. Tirsaklar elkaning ostidadir.
Kestirib, belingizni bukmasligingizga ishonch hosil qilib, qorin va dumbalarni torting. Tana boshning tepasidan to tovonigacha to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Bir tekis nafas oling. Iloji boricha uzoqroq turing, tizzalaringizni muloyimlik bilan egib, dastlabki holatiga qayting.
Siz yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotni 10-30 soniyadan boshlashingiz kerak, barda vaqtni asta-sekin 1,5 daqiqagacha oshiring. Mashqni bir necha marta takrorlaganingizdan so'ng yaxshilab cho'zing.
Mashq qilish imkoniyatlari:
Dastlabki holatda yotib, tirsaklaringizni to'liq tekislang, qo'llab-quvvatlash uchun tekis qo'llaringizga suyaning. Orqa miya va elkalaridagi orqa "osilib" qolmasligi va kamonga egilmasligiga ishonch hosil qiling!
Tirsagingizga suyanib, klassik taxta holatida cho'zing. Bittasi - nafas chiqarayotganda, o'ng qo'lingizni tekislang, kaftingizni erga qo'ying, ikkitasi - chap qo'lingizni to'g'rilang. Uch - tirsagingizga suyanib, o'ng qo'lingizni orqaga burang, to'rtta - chap qo'lingizni egib, dastlabki holatiga qayting.
Shu vaqt ichida sizning orqa, dumba, son va oyoqlaringiz to'g'ri turishiga ishonch hosil qiling.
Jismoniy mashqlar tanani rivojlangan rejimda ishlashga majbur qiladi, yurak yukini qo'shadi.
Taxtaga cho'zing. Qorin bo'shlig'ini, glutlarni va sonlarni torting. Og'irlikni chap oyog'ingizning barmoqlariga qo'ying. O'ng oyog'ingizni tekislang (tovon shiftga, barmoq uchi polga qaraydi), 10-20 santimetr orqaga torting. Ushbu holatda muzlatib qo'ying. Keyin xuddi shu mashqni boshqa oyoqqa takrorlang.
To'g'ri qo'llarda taxtaga cho'zing. Sekin-asta o'ng qo'lingizni oldinga ko'taring va shu bilan birga - chap oyog'ingizni orqaga qaytaring. 10-20 soniya davomida bu holatda muzlatib qo'ying. Oldinga cho'zilgan qo'lingiz tanangiz va oyog'ingiz orqaga cho'zilgan holda to'g'ri chiziqda ekanligiga ishonch hosil qiling. Sekin boshlang'ich holatiga qayting va xuddi shu mashqni takrorlang, chap qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni cho'zing.
O'ng tarafingizda yolg'on gapiring. O'ng qo'lingizni egib oling - tirsak yelkaning ostidadir, erga yotadi. Chap qo'l egilgan, kaft belda. Ipga cho'zing, oyoqlari, kestirib, pastki orqa tekis chiziqda. Qo'llab-quvvatlash o'ng bilak va taglikda. Imkon qadar uzoqroq turing, asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
Xuddi shu mashqni boshqa tomondan takrorlang.
O'ng qo'lingizni tekislang, o'ng kaftingizga suyanib turing - bu qat'iyan yelka ostida bo'lishi kerak. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, u o'ng tomonga to'g'ri chiziqda, Oyoqlar uzaytiriladi, faqat taglikning lateral qismlari erga yotadi. Badaningizni, oyoqlaringizni va belingizni tekis tuting va oshqozoningizga egilmang.
Xuddi shu mashqni boshqa tomondan takrorlang.
