Ba'zan biz tanamizni hodisaga qisqa vaqt ichida, hatto bir oy ichida emas, balki faqat bir hafta ichida tayyorlashimiz kerak. Tabiiyki, bu vaqt ichida biz yigirma kilogramm massani olishga ulgurmaymiz. Ammo biz tanamizdagi kamchiliklarni tuzatib, mushaklarni ohangga keltira olamiz. Agar bir necha oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, bir hafta ichida bu mumkin.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zalida kuch-quvvat mashinalaridan foydalaning. Ular texnologiya bo'yicha maxsus bilimlarni talab qilmaydi va shu bilan birga mushaklaringizga ularning o'sishini va ohangini rag'batlantirish uchun etarli yukni berishga qodir. Besh kishidan iborat samarali vakillar yorlig'i. Beshta samarali takrorlashni amalga oshirgunga qadar mashqlarni optimal vaznda bajaring.
2-qadam
Matbuotni ko'taring. Vujudingizni bir hafta ichida tayyorlash uchun har kuni yuqori va pastki qorinni, shuningdek, lateral qorin mushaklarini mashq qilishingiz kerak. Oltita to'liq takrorlashni amalga oshirguningizcha qorin bo'shlig'ingizni ishlang.
3-qadam
Elkangizni kundan-kunga gantel va shtanga bilan ishlang. Qisqa vaqt ichida natijalarga erishish uchun siz o'zingiz uchun maksimal og'irliklardan foydalanishingiz kerak. Yelkangizni rivojlantirish uchun old, orqa va yon deltalar uchun bitta mashqdan foydalaning, lekin ularning har birida eng yaxshisini bering.
4-qadam
Jismoniy mashqlar boshida va oxirida yugurish yo'lagidan foydalaning va vazni yo'qotish uchun qorin bo'shlig'ini va butun tanangizni ko'rinadigan qilish uchun kaloriya miqdorini cheklang. Qaysi vaqtda ovqatlanishingizni hisobga oling - eng so'nggi ovqat kechqurun soat oltida bo'lishi kerak. Sport zalidan ikki soat oldin va ikki soatdan keyin ovqat yemang.
5-qadam
Oziqlanish cheklovlari va juda ko'p aerobik mashqlar tufayli siz hissiy va jismoniy kuchga ega emasligingizni his qilishingiz mumkin. Buni tuzatish uchun sport bilan oziqlanadigan do'konlarda mavjud bo'lgan guarana ekstraktidan foydalaning. Jismoniy mashqlar uchun bir marta foydalaning va oldin kontrendikatsiyalar haqida doktoringizga murojaat qiling.
