Elastik dumba - bu ayol tanasining bezagi. Agar ularning shakli sizni qoniqtirmasa, gluteal mushaklarni kuchaytiradigan mashqlar to'plamini bajarishni boshlang. Chiroyli shakllarni tezda shakllantirish uchun har kuni mashq qilishga harakat qiling. Ushbu muntazamlik bilan siz 2 hafta ichida elastik dumba olasiz.
Tik turadigan glute mashqlari
Turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni xohlagancha joylashtiring. Joyida sakrash. Birinchidan, 30 soniya davomida past sakrab chiqing. Keyin sakrash balandligini maksimal darajada oshiring. 30 soniyadan keyin ishlashni boshlang. Shu bilan birga, tizzangizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. 30 soniya davomida harakat qiling. Keyin balandlikka sakrab, ularning intensivligini sekin kamaytiring. Amalni joyida qadam bilan yakunlang.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, kaftlaringizni beliga tuting. Nafas chiqarayotganda, o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va yon tomonga maksimal qadam qo'ying. Cho'kishni bajaring. Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring. Ekshalasyon bilan chap oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va chayqalang. Har bir oyoq bilan mashqni 10 marta bajaring.
Kreslo, devor kabi biron bir yordamning yonida turing. O'ng oyog'ingizni biroz orqaga qaytaring, bosh barmog'ingizni o'zingizga yo'naltiring. 2 daqiqa davomida oyog'ingizni yuqoriga va pastga silkitib harakatlaning. Agar qo'llab-quvvatlovchi oyoq tezda shishishni boshlasa, mashqni ikki to'plamda bajaring, 10 soniya tanaffus qiling. Chap oyoqdagi yukni takrorlang.
Oyoqlaringizni keng yoyib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, tanangizning yon tomonlariga qo'ying. Ekshalasyon bilan, egiluvchan holda, tekislang. Mashqni kamida 25 marta takrorlang. Cho'kayotganda ehtiyot bo'ling: tizzada burchakni keskin qilmang.
Kaftlaringizni har qanday tayanchga qo'ying, tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing va chap oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'taring, shu bilan birga tizzangizni tanaga yaqinlashtiring. Ekshalasyon bilan o'tirib, shu holatda 25 soniya ushlab turing, nafasingizni ushlab turmang. Nafas olayotganda, ikkala oyoqqa turing. Keyin o'ng oyoqdagi egilishni takrorlang.
Yolg'on mashqlari
Oldingizda qo'llaringiz bilan oshqozoningizda yolg'on gapiring. Nafas chiqarayotganda chap oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'taring, soningizni iloji boricha yuqoridan ko'tarishga harakat qiling. Nafas olayotganda uni asl holatiga tushiring. Keyingi ko'tarishni o'ng oyog'ingiz bilan bajaring. Mashqni har bir dumba qismida 15 marta bajaring. Keyin biroz dam oling. Mashqni murakkablashtiring: nafas chiqarayotganda bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni erdan ko'taring. 15 marta takrorlang.
Oyoqlaringizni keng yoying, tizzangizga egib oling, tirsagingizda ko'taring. Nafas chiqarayotganda o'ng soningizni poldan ko'taring va yuqoriga va pastga silkiting. Mashqni 15 soniya davomida bajaring, so'ng butunlay erga yotib, bir daqiqaga dam oling. Dastlabki holatga ko'taring va ko'tarilishni chap kestirib bajaring.
Orqa tomonga o'girilib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni o'zingizga torting. Shu bilan birga, kaftlaringiz bilan tizzangizga etib borishga harakat qiling. Agar u ishlamasa, palmalaringizni iloji boricha oyoqlaringizga yaqinlashtiring. Ekshalasyon bilan tos suyagini zamin yuzasidan ko'taring. Nafas olayotganda uni pastga tushiring. Ushbu liftlarning 30 tasini bajaring.
