Qaysi dumba Braziliya deb ataladi? Elastik, ohangda, sellyulitning eng kichik belgisi yo'q. Bunday dumba bilan Braziliya karnavaliga ochiq karnaval kostyumida borish uyat emas. Braziliyalik dumba ta'siriga erishish uchun siz ushbu mushak guruhi uchun muntazam ravishda muayyan mashqlarni bajarishingiz kerak.
Bu zarur
Gilam, novda yoki korpus panelidan bar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dasturdagi birinchi mashq - og'irlik bilan o'tirish.
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying, paypoqlar bir-biridan bir-biridan ajralib turadi. Barni shtrix yoki bodibildordan yelkangizga qo'ying. Tana vazni har doim poshnada bo'lishi kerak. Orqangizni tekis tuting, oldinga egilmaslikka harakat qiling.
2-qadam
Kestirib, erga parallel bo'lishi va oyoqlari tizzalariga to'g'ri burchak ostida egilishi uchun o'tiring. Buni to'g'ri bajarishni osonlashtirish uchun siz skameykada o'tirganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Orqangizni tik tutishni osonlashtirish uchun nigohingizni oldinga va yuqoriga yo'naltirish yaxshiroqdir. Ekshalasyon boshlang'ich holatiga ko'tarilishda amalga oshiriladi. 3 to'plamda 12 marta takrorlang.
3-qadam
Ikkinchi mashq - oldinga o'pka. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis turing, oyoqlari elkalarining kengligida. Biz bir oyog'imiz bilan oldinga qadam tashlaymiz, orqa to'g'ri. Shu bilan birga, oyoq tizzada qat'iy burchak ostida egilib, son polga parallel. Oyog'ingiz bilan itarib, dastlabki holatiga qayting.
O'pkada nafas olinadi, dastlabki holatiga qaytganda ekshalatsiya qilinadi. Tizzangiz bilan erga tegmang. Dastlab bir oyog'ingizda 10 marta, so'ngra boshqa tomondan 10 marta bajaring - bu bitta yondashuv. 3 to'plamni bajaring.
4-qadam
Uchinchi samarali mashq - oyog'ingizni orqaga silkitib qo'yish. Boshlang'ich pozitsiyasi - biz gilamchada tizzalarimizda va tirsaklarimizda turamiz, bitta oyoq tizzasi erdan yuqoriga ko'tarilgan. Biz bir oyog'imizni yuqoriga ko'tarib belanchak qilamiz, oyoq tizzada o'ng burchak ostida bukilgan. Oyoqni pastki oyoqning vertikal holatiga ko'taring.
Biz oyog'ini orqaga qaytaramiz. Sizning tizzangizni erga tushirishning hojati yo'q.
Dastlab bir oyoq bilan 10 marta, so'ngra 10 marta ikkinchisini bajaramiz - bu bitta yondashuv. Hammasi bo'lib, 3 ta yondashuvni bajaring. Oyoqni ko'targanda, nafas oling, dastlabki holatiga qaytsangiz, nafas oling.
