Braziliya karnavallarining g'ayrioddiy mashhurligining sirlaridan biri nafaqat yorqin ekzotik kiyimlari bilan taassurot qoldiradigan, balki mukammal qurilgan va yarashgan figuralar bilan zavqlanadigan raqqoslarning chiqishlari. Bu go'zallikka qarab, ko'plab adolatli jinsiy aloqa vakillari qanday qilib uyda braziliyalik dumba pompasini ko'tarish va televizor ekranlarining go'zalliklari kabi jozibali bo'lishni xohlashadi.
Mashq qilishni boshlashdan oldin e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar
Agar siz braziliyalik dumbaingizni pompalamoqni orzu qilsangiz, esda tutingki, odatdagi braziliyalik o'lja "stul" tabiiy ravishda bunday anatomik xususiyatlarga ega bo'lganlarning imtiyozidir. Biroq, nok shaklidagi yoki dumaloq dumba egalari xafa bo'lmasliklari kerak, chunki nafaqat "beshinchi nuqta" ning maxsus shakli, balki selülit belgilarisiz elastik, ohangdor dumba ham braziliyalik raqqosalarning g'ururidir va bu juda mumkin muntazam mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish yordamida bir xil natijalarga erishish.
Dumba uchun mashqlar
Siz sport zalida ham, uyda ham braziliyalik dumbalarni pompalay olasiz. Glute mashqlarining asosiy qismi - uyquni va klassik og'irlikdagi chayqashlarni o'z ichiga olgan kuch dasturi.
Split squats qilish uchun sizga skameyka kerak. Orqa tomonda bo'lishi kerak bo'lgan skameykada chap oyog'ingizni barmoq ustiga qo'ying va o'ng oyog'ingizni oldinga qo'ying, oshqozoningizni torting va tos suyagingizni orqaga cho'zganingizda o'ng oyog'ingizning tizzasini bukib boshlang. Braziliyalik dumba pompasini ko'tarish uchun siz og'irliksiz qilolmaysiz. Shuning uchun, mashg'ulot uchun oldindan qadam va mini barbakl sotib olish yaxshidir.
Yurish o'pkalari juda samarali mashqlar. Ular quyidagicha bajarilishi kerak: o'ng oyog'ingizni oldinga qadam qo'ying, sekin chap tizzangizni erga tushiring, so'ng o'rnidan turing va o'ng tizzangizdagi xuddi shu o'pkani bajaring. Ushbu mashq oyoqlarning tartibini o'zgartirib, 5-6 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
Agar siz braziliyalik dumbaingizni pompalamoqni orzu qilsangiz, og'irliklarga ega klassik chayqalishlar haqida unutmang. Oyoqlaringizni tabiiy holatga qo'ying, barmoqlaringizni bir oz yon tomonlarga burang. Barni yelkangizga bardan qo'ying va tos suyagingizni bir oz orqaga tortib, sekin o'tirishni boshlang. Cho'kkaning o'ta nuqtasida sonlar zamin yuzasiga parallel bo'lishi kerak. Siz mashqni 3-4 to'plamda asta-sekin, 8-12 marta bajarishingiz kerak.
Agar siz braziliyalik dumbaingizni uyda pompalamoqchi bo'lsangiz, mashqlar bilan shug'ullanadigan videolar foydali bo'ladi. Internetda disk sotib oling yoki video darslikni yuklab oling.
Agar braziliyalik dumba sizning maqsadingiz bo'lsa, zinapoyaga chiqish va arqon bilan sakrashni e'tiborsiz qoldirmang. Ko'rinishidan sodda bo'lgan ushbu mashqlar aslida juda samarali.
Qanday ovqatlanish kerak
To'g'ri ovqatlanish terining elastikligi va tana shakliga bevosita ta'sir ko'rsatadigan juda muhim omil. Balansli dietasiz braziliyalik ko't ko'tarish mumkin emas, uning asosiy printsipi ro'za orqali kaloriyalarni kamaytirish emas, balki ularni faol sarflashdir. Ya'ni, agar siz o'zingizga juda ko'p yo'l qo'ygan bo'lsangiz, kundalik mashg'ulotlar jarayonida bir nechta qo'shimcha yondashuvlarni bajarishga dangasa bo'lmang. Selülitdan xalos bo'lish va teringizni silliq va mayin qilish uchun soda dietadan chiqarib tashlang va kofe va kuchli choyni kamaytiring. Odatdagi ichimliklaringizni limonli suv yoki zanjabil choyi bilan almashtiring.
Agar jismoniy mashqlar sizning glutealaringizni kuchaytirishga yordam bermasligini sezsangiz, bu sizning tanangiz oddiygina oqsil etishmasligidan darak berishi mumkin. Menyuga oqsilga boy ovqatlarni kiriting va mashqlar intensivligini barqaror ushlab turing.
