Rim kreslosi - bu eng oddiy mashq mashinasi, bu oyoq ushlagichlari bilan skameyka. U asosan qorin bo'shlig'i va qiya mushaklari ustida ishlash uchun ishlatiladi, ammo agar xohlasangiz, boshqa mushaklarni o'rgatish uchun ishlatilishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hozirgi kunda Rim kafedrasi printsipidan foydalangan holda turli xil simulyatorlar mavjud. Dastlab Rim kreslosi sportchi mashg'ulot skameykasida kestirib o'tirganda mashqlarni bajarish usuli edi, ya'ni dumba skameykaning orqasida edi. Bunday holda, oyoqlar rulon bilan o'rnatildi. Ushbu printsipni bilib, oyoqlarini tuzatish uchun stul va divan yordamida uyda rim stul mashqlarini simulyatsiya qilish oson.
2-qadam
Hozirgi vaqtda sport zallaridagi Rim kafedrasi - bu sportchining ustiga o'tiradigan oyoqlari sozlanishi quvvatli nishab taxtasi. Ushbu zamonaviy dizayn klassikaga qaraganda ancha qulayroq. Unga kestirib emas, dumba bilan o'tirish kerak. Oldindan o'rnatilgan rulolar bilan oyoqlarini mahkamlang.
3-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamoq uchun, rim stulida o'tirgan sportchi, tanasi polga parallel yoki bir oz pastga tushguncha orqaga qarab suyanishni boshlaydi. Agar mashq qiya skameykada bajarilsa, gavda orqa o'rindiqqa tegguncha uzaytirilishi mumkin. Bunday holda, qo'llarni ko'kragidan kesib o'tish yoki boshning orqasiga olib kelish mumkin. Birinchi tartibga solish oddiyroq, ikkinchisi samaraliroq. Mashq o'rtacha yoki sekin sur'atlarda bajariladi. Pastga tushganda nafas chiqaring, yuqoriga ko'tarilganda nafas oling. Agar so'ralsa, qo'shimcha og'irliklarni boshning orqasida yoki ko'kragida ushlab turish mumkin.
4-qadam
Rim kreslosidagi mashqlar klassik yiqilishga qaraganda ancha samaraliroq, ammo ular ham shikastlidir. Shikastlanishdan saqlanishning yagona usuli bu belingizni yumaloq tutish, ammo pastki orqa tomonga egilmaslikdir. Og'irliklar ehtiyotkorlik bilan tanlanishi va faqat bunday mashqlarni bajarishda tajriba mavjud bo'lganda foydalanish kerak.
5-qadam
Qorin bo'shlig'ining mushaklarini mashq qilish uchun rim stulida burama qilish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, faqat yuqoriga qarab harakatlanish paytida tanasi navbatma-navbat bir tomonga yoki ikkinchisiga 30-60 daraja burchak ostida burilib, qiya mushaklarga yuk hosil qiladi.
6-qadam
Shuningdek, orqa tomonning uzun mushaklari uchun Rim kafedrasida bajarilgan giperekstensiyalar yoki giperekstensiyalar mavjud. Sportchi Rim stulida oshqozonini pastga qaratib o'tiradi va boshning orqasida qo'llari bilan magistralning egilishi va kengayishini bajaradi. Shuni ta'kidlash kerakki, Rim kafedrasining barcha versiyalari sizga gipermekstensiyani amalga oshirishga imkon bermaydi, chunki bu holda fiksator rollarda holati butunlay boshqacha bo'lishi kerak.
