Buzoq mushaklari ko'p jihatdan qizlarning oyoqlari uyg'unligini shakllantiradi. Ammo agar u tabiiy ravishda rivojlanmagan bo'lsa va siz qisqa yubka va shortik kiyishni unutishingiz kerak bo'lsa? Bunday holda, sted aerobikasi yoki uyda ham bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar yordamga keladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish. Yaltiroq oyoqlarda shishgan buzoqlar unchalik chiroyli ko'rinmaydi. Shu sababli, bir vaqtning o'zida oyoqlarning butun mushak massasini kuchaytirish kerak, bu esa o'z navbatida buzoqlarga samarali ta'sir qiladi. Yugurish - buning eng yaxshi usuli. Kundalik yugurish sizning oyoqlaringizni chiroyli qiladi, ortiqcha funtdan xalos bo'lishga va yurak va qon tomirlarining ishini yaxshilaydi. Qisqa masofalarga yugurishdan boshlang, ish vaqti va tezligini asta-sekin oshiring. Vaqt o'tishi bilan siz bunday yukga o'rganib qolasiz va hatto undan zavqlana boshlaysiz.
2-qadam
Oyoq uchida tur. To'g'ri turing, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying va oyoqlaringizni oyoqlaringizga ko'taring. 20 ta takroriy uchta to'plamni bajaring. Ushbu yukga o'rganib qolganingizda, ko'tarish sonini ko'paytiring yoki har bir qo'lingizda gantel kabi og'irlikni torting.
3-qadam
Tovoningizni osib qo'yishi uchun balandlikda, qalin kitobni yoki to'liq qutini polga qo'ying. Bir oyoqning barmoqlari bilan uning ustida turing va bir necha marta ko'tarilgan va tushgan tovonlarni bajaring. Keyin oyoqlarini o'zgartiring va mashqni takrorlang. Har bir oyoq ustida 20 martadan ikkita to'plamdan boshlang, asta-sekin sonlar sonini ko'paytiring. Ushbu mashqni zinapoyada ham bajarish mumkin.
4-qadam
Oshqozoningizda yotib, oyoqlarini cho'zing va boshingizni buklangan qo'llaringizga qo'ying. Tizzangizni dumg'azagacha yetguncha sekin egib oling, so'ngra uni asta-sekin asl holatiga qaytaring. Ushbu mashqni avval bir oyoq bilan, so'ngra boshqa oyoq bilan bajaring. Agar dumbangizga yeta olmasangiz, iloji boricha oyog'ingizni egib oling.
5-qadam
Velosiped mashqlarini bajaring. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring va tizzalaringizga egil. Velosiped harakatini oyoqlari bilan pedallash paytida simulyatsiya qiling. Bir vaqtning o'zida oyoqni egishni unutmang, chunki bu buzoq mushagiga ta'sir qilishning asosiy usuli. Yaxshisi, ko'chada haqiqiy velosipedda boring. Shunday qilib, siz mushaklaringizni pompalaysiz va kayfiyatingizni ko'tarasiz.
