Bel sohasidagi tanadagi sezilarli yog 'bu sizning raqamingiz bilan kurashish uchun jiddiy sababdir. Jismoniy mashqlar, faol hayot tarzi va to'g'ri ovqatlanish sizning muvaffaqiyatingizning tarkibiy qismidir.
Kerakli
- - gimnastik halqa;
- - gimnastik tayoqchalar;
- - gantellar;
- - bandajli kauchuk;
- - gimnastik valik;
- - sport zaliga a'zolik;
- - mashqlar bilan DVD;
- - Internetga kirish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gimnastik halqani belingizga aylantiring. Kuniga 10-15 daqiqadan boshlang va 30-40 daqiqagacha ishlang. Ushbu mashqni haftasiga 4-5 marta bajarish mumkin.
2-qadam
Gimnastik tayoq mashqlarini bajaring (hatto silliq belkurak tutqichi yoki shunga o'xshash narsalar ham bajariladi). Boshlang'ich pozitsiyada turing: elkalarining kengligidagi oyoqlar, tayoq sizning elkangizda, xuddi rokker kabi, sizning qo'llaringiz ikki tomondan snaryad bo'ylab. Tana burilishlarini turli yo'nalishlarda, tana burilishlari bilan almashtirib bajaring. Ushbu mashqlarga 10-15 daqiqa vaqt ajrating.
3-qadam
O'zingiz uchun maqbul bo'lgan vaznni tanlab, dumbbellni oling va boshlang'ich pozitsiyasini oling: oyoqlari birgalikda, oyoqlari bir-biriga parallel, bir qo'li snaryadni ushlab turadi, ikkinchisi boshning orqa qismini kaft bilan qo'llab-quvvatlaydi. Turli yo'nalishlarda egil. Ushbu mashqda oblik qorin mushaklari ishlaydi, ular ham chiroyli bel uchun javobgardir.
4-qadam
Agar mavjud gimnastika tayog'ingiz uchun ikkinchisini sotib olsangiz, oddiy va samarali uy mashqlari mashqlarini bajarishingiz mumkin. Chig'anoqlarni ikkala uchida rezina bint bilan mahkam bog'lang. Bir tayoqqa oyoq bilan turing, ikkinchisini esa 90 gradusga suyanib, elkangizga qo'ying. Yumshoq qilib tekislang, keyin yana egiling. Jismoniy tayyorgarligingizga qarab, bandaj kauchukning chiziqlari soni ikkitadan o'ntagacha bo'lishi mumkin.
5-qadam
Sport zaliga a'zo bo'ling, u erda tajribali murabbiyning rahbarligi ostida maxsus simulyatorlarda mashq qilishingiz mumkin, bu esa orqa mushaklaringizni mashq qilishga qaratiladi.
6-qadam
Bel sohasidagi tana yog 'bilan kurashishning samarali usullari sifatida fitnes, cho'zish, Pilates va boshqalarni tanlang. Internet yoki DVD-dan video ko'rsatmalarga rioya qilib, sport guruhiga qo'shiling yoki uyda mashq qiling.
7-qadam
Sizning dietangizni kuzatishni unutmang, undan shirinliklar, yog'li va un mahsulotlarini chiqarib tashlang. Tuz iste'molini cheklab, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va etarli miqdorda suv iching.
8-qadam
Faol turmush tarzini olib boring: iloji bo'lsa, mashinani haydash, velosipedda yurish, yugurish, ertalabki mashqlarni bajarish va h.k.
