Ayollarda tanadagi eng muammoli joylardan biri bu qorinning pastki qismidir. Agar siz muntazam ravishda pastki press uchun mashqlarni bajarsangiz, massaj qilsangiz va parhezingizni rostlasangiz, ushbu zonaning ko'rinishini yaxshilashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi jismoniy faollik har kuni bo'lishi kerak. Ertalab qorin bo'shlig'ini kuchaytirish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Orqangizda yotib, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda oyoqlaringizni erga tushiring, lekin unga tegmang. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. 15-20 marta takrorlang.
2-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni kestirib, oyoqlarini perpendikulyar ravishda ko'taring. Nafas chiqarayotganda, kestirib, poldan bir necha santimetr ko'taring, nafas olayotganda, dastlabki holatiga qayting. Mashqni 15-20 marta takrorlang. Kestirib ko'tarish pastki qorinning mushaklari tomonidan amalga oshirilishi kerak.
3-qadam
Erga yotib, oyoqlarini divanning chetidan mahkamlang, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda pastki qorinni ishlatib, tanangizning yuqori qismini ko'taring. Qorinning pastki qismida karıncalanma hissi siz kerakli hudud bilan shug'ullanganingizni ko'rsatadi. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. 15-20 marta takrorlang.
4-qadam
To'g'ri turing, hula halqasini oling. Uni bir necha daqiqa davomida beliga aylantiring. Ushbu mashq yordamida siz pastki qorinni qiyinchiliksiz tortasiz. Yog 'burmalari yo'qoladi, mushaklar kuchayadi va qorinning pastki qismida terining lakshasi yo'qoladi.
5-qadam
Qorinni massaj qiling. Professional massaj terapevti asta-sekin ovqatlanish, zona dietasiga rioya qilish. Urug'lar, yong'oqlar, sut mahsulotlari, baliq, parranda go'shti, tuxum, yangi sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, dengiz mahsulotlari, o'simlik moylarini iste'mol qiling. Shokolad, konserva, xamir ovqatlar, qovurilgan, shirin, dudlangan, sho'r, yog'li ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
