Chiqib ketgan pastki qorin shaklning ko'rinishini juda buzadi. Agar siz har kuni pastki matbuotning mushaklarini pompalasangiz, vaziyatni to'g'rilashingiz mumkin. Qorinning pastki qismini tortishga yordam beradigan mashqlar maxsus xususiyatlar bilan amalga oshiriladi. Odatda, matbuotni pompalaymiz, biz faqat uning yuqori mushaklarini tarashga odatlanganmiz. Shu bilan birga, pastki qorni haqida unutmang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizda yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni pastga tushiring, lekin u bilan erga tegmang. Ushbu holatni 4 soniya ushlab turing. Nafas chiqarayotganda oyog'ingizni yana ko'taring. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang. Har bir oyoqning 20 to'plamini bajaring.
2-qadam
Xurmolarni dumba ostiga qo'ying, pastki orqa tomoningizni erga bosishga harakat qiling, tekislangan oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida joylashtiring. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni 60 darajaga tushiring va 20 soniya davomida yuqoriga va pastga silkiting. Nafas olayotganda oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Mashqni yana 10 marta takrorlang.
3-qadam
Oyoqlaringizni erga qo'ying. Nafas olayotganda ularni erdan 20 sm masofada ko'taring. Oyoqlaringizni 1-2 daqiqa ushlab turing, so'ngra to'liq dam oling. Yana 3-4 ta yondashuvni bajaring.
4-qadam
Xurmolarni boshning orqa qismiga qo'ying, oyoqlarini erdan yuqoriga ko'taring, lekin ularni juda past darajada ushlab turing (10 sm dan yuqori bo'lmagan). Oyoqning pastki qismida xochlarni bajaring, ya'ni "qaychi" mashqlari. Buni kamida bir daqiqa qilishga harakat qiling. Keyin oyoqlaringizni erga tushiring va pastki qorinni butunlay bo'shating.
5-qadam
Qo'llaringizni tanangizga qo'ying, oyoqlarini erdan yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha aylanalarni bir daqiqaga kuzatib boring. Tizzalaringizni bukmang. Keyin mashqni soat sohasi farqli ravishda takrorlang.
6-qadam
Tizzalaringizni egib oling, tovoningizni dumba yoniga qo'ying. Nafas olayotganda, bel umurtqasini burang va ikkala oyog'ingizni o'ng kestirib, erga tushiring. Oyoqlaringizni mahkam siqib oling. Ekshalasyon bilan avvalgi holatiga qayting va burilishni chap tomonga takrorlang.
7-qadam
Oyoqlaringizni erga qo'ying, kaftlaringizni oshqozoningizga qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozoningizni iloji boricha ko'paytiring, ekshalatsiya bilan uni o'zingizning ichiga torting, qorin mushaklarini torting. Mashqni 1 daqiqa davomida bajaring. Keyin qorin bo'shlig'ini bo'shating. Ushbu mashq kun bo'yi, masalan, ish joyida yoki transportda amalga oshirilishi mumkin. Faqat buning uchun siz oshqozonni katta darajada shishirishingiz va qo'lingizni ushlab turishingiz shart emas. Ushbu mashqni muntazam ravishda takrorlash siz erishmoqchi bo'lgan ijobiy ta'sirni tezlashtiradi.
