Matbaa nasoslari ikki bosqichdan iborat - mushaklarning massasini hosil qilish va quritish, ya'ni ortiqcha yog 'massasidan xalos bo'lish. Ular matbuotni uchta asosiy yo'nalishda - pastki press, yuqori press va matbuotning lateral mushaklari bo'yicha ishlaydi. Matbuot bilan ishlash, asosan, uzoq muddatli va mashaqqatli jarayon bo'lib, pastki qismda ishlash oddiy hayotda deyarli ishtirok etmasligi bilan ajralib turadi.
Kerakli
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda erga yoting. Oyoqlaringizni erdan o'ttiz daraja ko'taring va ularni shu holatda ushlang. Har bir oyoq bilan o'ttiz soniya davomida ularni tushirmasdan belanchak harakatlarini bajaring. Ushbu mashqni besh marta takrorlang.
2-qadam
To'xtaguncha tizzadan bukib, bir oyog'ingizni ko'taring. Sekin tushiring va ikkinchisini ko'taring. Balansni qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni ishlating. Ushbu mashqlarni pastki qorinni besh daqiqa davomida kuchli ravishda qisqargan holda bajaring. Ushbu mashqni to'rt marta takrorlang.
3-qadam
Siqilishlarni bajarish uchun o'rnidan turing va tutqichni mahkam ushlang, orqangizni tayanchga suyanib turing. Ikkala oyog'ingizni ko'taring, tizzalaringizni ko'kragingizga tekkizguncha tizzadan buklang. Ushbu mashqni mushaklarning etishmovchiligi tugamaguncha bajaring. Uni sakkizdan o'n marta takrorlang.
4-qadam
Qisqichbaqa mashqlarini bajarish uchun o'rnidan turing va dastaklaringizni orqangizga suyanib mahkam ushlang. Oyoqlaringizni oldinga va yuqoriga silkitib, ularni ko'z darajasiga ko'taring. Ushbu mashqni iloji boricha sekinroq bajaring. Sakkizta to'liq to'plamni bajaring, har bir to'plam bilan chegarangizga yeting.
