Ko'pincha, ayollar qorinlarini tekis qilib, uyg'un holga keltirish uchun qorinlarini pompalaydilar, ammo ular dastlab istagan natijaga erisha olmaydilar. Buning sababi shundaki, matbuotning pastki qismini pompalamoq juda qiyin, chunki ko'p odamlar mashqlarni bajarayotganda yuqori pressni avtomatik ravishda tortib olishadi. Muayyan mashqlardan foydalangan holda haftasiga kamida 4 marta mashq qiling, shunda qoriningiz asta-sekin siqila boshlaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yotib, oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'taring, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying. Ekshalasyon bilan pastki pressning mushaklarini torting, dumg'azalarni erdan ko'taring va shu holatda 2-3 soniya davomida turishga harakat qiling. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. 10-15 to'plamni bajaring va dam oling.
2-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib, ko'kragingizga torting. Nafas olayotganda oyoqlaringizni tekislang va ularni erga yaqinroq tushiring, lekin yuzaga tegmang. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Jismoniy mashqlar bajarayotganda, albatta, pastki qorinni taranglashtiring. 15 dan 20 gacha takrorlang va dam oling.
3-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'taring. Nafas olish paytida oyoqlaringizni erga 45 daraja burchak ostida tushiring va pozitsiyani 15-20 soniya davomida mahkamlang. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni yana yuqoriga ko'taring. Mashqni 5 dan 10 martagacha takrorlang.
4-qadam
Qo'llaringizni kestirib, erga o'tiring. Ekshalasyon bilan tanangizning yuqori qismini biroz orqaga burang, oyoqlarini erdan yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Joyni 1 - 2 daqiqaga mahkamlang, so'ngra to'liq dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
5-qadam
Erga yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Ekshalasyon bilan pastki qorinni torting, tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring va ko'kragingizni tizzangizga cho'zing. Nafas olayotganda tananing boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni 15 dan 20 martagacha takrorlang.
6-qadam
Kun davomida, boshqalarga mutlaqo ko'rinmaydigan, ammo qorinni kuchli qilib, nafratlangan qorinni kamaytiradigan mashq bajaring. Nafas chiqarayotganda qorin mushaklarini iloji boricha torting, nafas olish bilan dam oling. Ushbu mashqni takrorlash soni cheklanmagan, shuning uchun uni tez-tez bajarsangiz, natijani tezroq olasiz.
