Ushbu turdagi semirish erkaklar uchun ko'proq xosdir. Shifokorlar buni "kortizol" semirish deb atashadi, chunki bu ko'pincha qonda kortizol miqdori ko'tarilishidan kelib chiqadi. Shuning uchun, jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, endokrinolog bilan tekshiruvdan o'ting. Ba'zan tananing gormonal fonini sozlash kifoya qiladi, shunda muammoli joylarda yog 'o'z-o'zidan eriydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz tanadagi biron bir nuqtada yog'dan xalos bo'lolmaysiz. Yog '- bu tanani yomg'irli kun uchun to'playdigan energiya zaxirasi. Shuning uchun, siz faqatgina barcha aktsiyalardan butunlay qutulishingiz mumkin.
2-qadam
Oziqlantirishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing. Agar sizning dietangiz kun davomida bitta katta ovqatdan va ko'plab atıştırmalıklardan iborat bo'lsa, sizning orqa va belingizda lipidlarni cho'ktirish bilan bog'liq muammolar bo'lishi ajablanarli emas. Kuniga 5-6 marta stolga o'tirib, qandolat mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlang va iste'mol qilinadigan kaloriyalarning umumiy miqdorini 10-15 foizga kamaytiring. Bu yog 'do'konlari asta-sekin eriy boshlashi uchun etarli bo'ladi.
3-qadam
Kerakli jismoniy faoliyatni to'g'ri parhezga qo'shing. Barcha yog'larni yo'qotishning eng yaxshi usuli bu aerob mashqlari. Yog 'yoqish bo'yicha eng samarali mashq o'rtacha tezlikda ishlaydi. Eng muhimi, muntazam ravishda va kamida 40-60 daqiqa ishlash. Yo'lda tezlik rekordini o'rnatishga intilmang, bu oyoqlarning bo'g'imlari va umurtqa pog'onasida zarba yukini oshiradi. Haftada kamida uch marta toza havoda yugurish kifoya.
4-qadam
Aerobik mashg'ulotlaringizga kam intensiv mashqlar qo'shing. Eng yaxshi tanlov - katta diametrli fitbolda bajariladigan asosiy mashqlar.
Oshqozoningizda fitbolda yolg'on gapiring, oyoqlaringiz va orqangiz tekis chiziqda, barmoqlaringiz erga suyanib turing. Ma'badlarga qo'llaringizni bosing. Orqa mushaklaringizni cho'zib, sekin oldinga egiling va keyin tanangizni iloji boricha baland ko'taring.
5-qadam
Fitbolda yelkangizning pichog'i ostida bo'lishi uchun orqangiz bilan yotib oling. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, erga suyanib turing. Kestirib, tanasi bilan to'g'ri chiziq hosil qiladi. To'g'ri qo'llaringizni ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni qulflang. Qorin bo'shlig'ini torting. O'zingizning o'ng va chap yelkangizni navbat bilan ko'taring.
6-qadam
Pastki orqa tomoningiz bilan fitbolda yoting. Oyoqlar yelka kengligida bir oz masofada joylashgan bo'lib, erga yaxshi suyanadi. Ma'badlarga qo'llaringizni bosing. Tanangizni yuqoriga ko'taring, tirsaklaringizni olib kelmang, ularning bir-biridan yoyilganligiga ishonch hosil qiling. Jag'ni ko'kragingizga tortmaslikka harakat qiling, bu sizning bo'yin muskullaringizga ko'proq yuk keltiradi.
7-qadam
Barcha asosiy mashqlarni iloji boricha bajaring. Bu mushaklarni quritadi va belning kengayishini oldini oladi. Shu bilan birga, ushbu mashqlar tanadagi yog 'yoqilishini tezlashtirishga yordam beradi.
