Uglevodli kokteyllar jismoniy yoki aqliy ishdan charchagan holda organizm uchun ajoyib qo'shimcha energiya manbai hisoblanadi. Siz tezda va osonlik bilan uyda uglevodlarni silkitishingiz mumkin.
Uglevodlarni silkitishni qanday qilish kerak
Retsepti oddiy. Kokteyl quyidagi sxema bo'yicha tayyorlanadi: suyuq qismi, uglevod qismi, xushbo'ylashtiruvchi qo'shimchalar. Kokteylning qalinligi imtiyozlarga qarab o'zgarishi mumkin, ammo optimal ta'm 1,5: 1 nisbatda olinadi. Har qanday suyuqlik bo'lishi mumkin: suv, sharbat, yog'siz sut yoki kefir. Uglevodlarga qo'shimcha sifatida ideal: banan, tug'ralgan quritilgan mevalar, shirin mevalar, mevalar, jo'xori uni. Xushbo'ylashtiruvchi vosita bo'lishi mumkin: vanilin, dolchin, kakao yoki maydalangan shokolad (stakanga taxminan 2 choy qoshiq), asal yoki tabiiy mevali sirop (stakanga 1 osh qoshiq), maydalangan yong'oq. Tarkibi blenderda aralashtirilishi, stakanlarga quyilishi va darhol iste'mol qilinishi kerak.
Eng oson karbongidrat kokteyli retseptlari
Kefir-dolchin
- kam yog'li kefir (1, 5 stakan);
- o'rtacha o'lchamdagi banan (1 dona);
- jo'xori uni (2 choy qoshiq);
- dolchin ixtiyoriy.
Sut berry
- sutsiz sut (1, 5 stakan);
- yovvoyi mevalar (1 stakan);
- tabiiy asal (1-2 osh qoshiq).
"Fitness"
- ichimlik suvi (0,5 stakan);
- tabiiy apelsin sharbati (1 stakan);
- tug'ralgan quritilgan mevalar (2 osh qoshiq);
- kichik banan (1 dona);
- maydalangan yong'oqlar (1-2 choy qoshiq);
- asal qoshig'i yoki mevali sirop.
Banan shokolad. Ushbu kokteylni sovuq ham, iliq ham ichish mumkin:
- yog'siz sut (kerakli haroratgacha qizdirilgan) (1, 5 stakan);
- katta banan (1 dona);
- kakao kukuni (shakarsiz) (1 choy qoshiq);
- maydalangan shokolad (2 choy qoshiq).
O'zingizning tasavvuringizni ingredientlarni birlashtirib, nisbatlarini o'zgartirib yoqishingiz mumkin. Har holda, mazali va foydali ichimlik olasiz.
Karbongidrat kokteyllarining afzalliklari
Tabiiy ingredientlardan tayyorlangan uglevodli kokteyllar ko'plab foydali tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi: oson hazm bo'ladigan uglevodlar, vitaminlar, minerallar, antioksidantlar. Masalan, banan va kakao magniyga boy, ya'ni bunday kokteyl asab tizimiga sezilarli foyda keltiradi va miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Quritilgan mevalar va yong'oqlarda kaliy miqdori yuqori, bu sizning yuragingizga kerak. Kefir va sut kaltsiy manbai bo'lib, yangi uzilgan mevalar, ayniqsa ko'k, antioksidantlar va vitaminlar omboridir. Karbongidrat kokteyllari har qanday yoshdagi odamlar, shu jumladan bolalar uchun foydali.
Uyda karbongidrat kokteyli tayyorlashga qaror qilsangiz, ichimlik tayyorlangandan so'ng darhol iste'mol qilinsa maksimal foyda keltirishini unutmang. Tayyor kokteylni saqlash istalmagan.
