Yupqa bel har bir ayol uchun bezakdir, lekin kimdir uchun bu tabiiy holat, boshqalari uchun bu orzu. Vaqtning katastrofik etishmovchiligi, kamharakat ish va nosog'lom parhez bilan hayot sur'ati eski shakllarini saqlab qolish uchun imkoniyat qoldirmaydi. Biroq, o'zingizning raqamingizni saqlab qolish va tuzatish, shuningdek, fitness bo'yicha o'qituvchiga murojaat qilmasdan uyda belingizni qisqartirish mumkin. Ertalab va kechqurun bir necha daqiqa davomida muntazam ravishda mashq qilish juda qisqa vaqt ichida ingichka bel va chiroyli mushaklarning yengilligini yaratishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
1. Jismoniy mashqlar samarali bo'lishi uchun ortiqcha vazn orttirish sababini aniqlash tavsiya etiladi. Agar u dietalar va jismoniy faollik yordamida tuzatishga yordam bermasa, demak, biz gormonal kasalliklar (xususan, qalqonsimon bez) haqida gaplashamiz, uning ruxsati bilan sizning raqamingizni ko'paytirishni boshlashingiz kerak.
2-qadam
2. Agar yuqori kaloriyali ovqatlanish va jismoniy harakatsizlik tufayli ortiqcha funt va muammoli joylaringiz bo'lsa, bel uchun maxsus mashqlardan yaxshi natijaga erishishingiz mumkin.
3-qadam
3. Tong mashqlari halqani beliga aylantirib bajarilishi kerak. Bu keraksiz yog'lardan xalos bo'lish va ularni bir tekis taqsimlashning eng samarali usuli hisoblanadi.
4-qadam
4. Halqa qanchalik og'ir bo'lsa, natijaga tezroq erishish mumkin. Halqalarning xilma-xilligidan siz metallni tanlashingiz mumkin (uni og'irlik uchun qum bilan to'ldiring), rezinali yoki shar shaklida ichki nozullar bilan.
5-qadam
5. Halqa aylantirishning har ikki yo'nalishda davomiyligi bir xil bo'lishi kerak.
6-qadam
6. Shunday qilib, ushbu mashq yuklamaydi, balki zavq bag'ishlaydi, yaxshi ko'rgan musiqangiz bilan mashq qilganingiz ma'qul. Bir yo'nalishda va ikkinchisida bitta qo'shiq paytida ular halqaning aylanishini o'z vaqtida sezilmaydi, ammo natijada samarali qiladi.
7-qadam
7. Og'ir halqadan so'ng, ikkinchi yoki uchinchi kuni qorin mushaklarini og'riqli his qilish mumkin. Shu kunlarda siz har kuni takrorlanishi kerak bo'lgan boshqa bir xil samarali mashqlardan foydalanishingiz mumkin.
8-qadam
8. Dastlabki holatida orqa tomonda yotgan qo'llar (qo'llar pastga) va oyoqlarni 90o burchak ostida ko'tarib, navbat bilan navbat bilan o'ngga va chapga tushirib, ularni dastlabki holatida ushlab turing. Orqangiz poldan tushmasligiga ishonch hosil qiling. 2-4 martadan boshlang va har bir yo'nalishda asta-sekin 10-15 ga ko'taring. Ushbu mashq yuqori va pastki absning mushaklarini kuchaytiradi.
9-qadam
9. Har bir yo'nalishda tanani dairesel harakatlari 6-8 marta.
10. Tananing oldinga va orqaga, o'ngga va chapga egilishlari.
11. Gimnastikani yoki boshqa har qanday tayoqni yelkada tanani o'ngga va chapga burish.
12. Xuddi shu mashq, lekin korpus polga parallel ravishda egilgan holda.
10-qadam
Qorin bo'shlig'i mashqlari uchun kuniga bir marta kifoya qiladi, ertalab va kechqurun halqaga e'tibor berish tavsiya etiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlashda siz past kaloriya dietasiga rioya qilishingiz va mashqdan 2 soat oldin va keyin ovqat yemasligingiz kerak.
Shuni unutmangki, faqat muntazam mashqlar bilan uyda bel qisqarishi mumkin.
