Ayolning keng kestirib, to'liq oyoqlari va ko'kraklari etarlicha katta bo'lmagan bo'lishi mumkin, ammo bu belning etishmasligi bu raqamni noqulay qiladi. Tabiatan ingichka tanaga ega bo'lmaganlar uchun oblique press va ko'ndalang mushaklarni mashq qiladigan bel mashqlarini bajarish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar bilan belni qisqartirish uchun siz butun mushak korsetiga e'tibor berishingiz kerak: yon tomonlari, qorin, pastki orqa. Tegmaslik natijalarga erishish uchun siz mashqlar paytida turli xil mashg'ulotlarni bajarishingiz va mashq oxirida cho'zishingiz kerak.
2-qadam
Mutaxassislar darsni og'irliksiz oldinga va yon tomonlarga egilishni boshlashni tavsiya etadilar. Bundan tashqari, hula halqasini 10 daqiqa davomida aylantirishingiz mumkin. Halqa belda uzunroq aylanishi buyraklar va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq asoratlar bilan to'la.
3-qadam
Mushaklar yonib ketguncha haftada kamida ikki marta qorin bo'shlig'ini pompalang. Qorin bo'shlig'idagi yukni asta-sekin oshiring va mashg'ulotdan so'ng cho'zing.
4-qadam
Statik bel mashqlari juda samarali. Klassik tekis taxtalardan tashqari, siz laterallarni bajarishingiz kerak: yonboshlang, bilagingizga suyanib, tanaga perpendikulyar qilib qo'ying. Boshqa qo'lingizni belbog'ingizga qo'ying. Nafas olayotganda tanangizni pastki oyoqning tashqi tomoniga suyanib, ipga torting. Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi yukni oshirish uchun siz bir oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida teng nafas oling.
5-qadam
Erga yotib, tizzalaringizni to'g'ri burchakka burang va tizzalaringizni polga parallel ravishda qo'ying. Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying. Tizzangizni korpusning o'ng va chap tomonlariga navbatma-navbat tushiring, pastki orqa qismini erdan ko'tarmasdan.
6-qadam
Qayin holatini oling. Qo'llaringizni cho'zing va ularni tanaga perpendikulyar qilib qo'ying, palmalaringizni pastga tushiring. Muvozanat uchun sling bilan oyoqlaringizni yoying. Pastki tanangizni sekin 90o aylantiring. Pozni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Keyin yana to'g'ri pozitsiyani oling va mashqni boshqa yo'nalishda takrorlang.
7-qadam
Yoga mashqlari bilan belni qisqartirish juda oson. Muvofiq pozitsiyalardan biri - kobra pozasi. Oshqozonda yotib, kaftlaringizni ko'kragingizga qo'ying. Qo'llaringiz va orqangizga egilib, tanangizning yuqori qismini sekin ko'taring. Pastki orqa tarafdagi stressni yo'qotish uchun glutlarni torting. Nafas olayotganda tanangizni 90o ga burang. Pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
8-qadam
Plow poziga kiring. Yelkangizda turing, tekis oyoqlaringizni polga parallel ravishda cho'zing va oyoq barmoqlarini yuzaga qo'ying. Nafas chiqarishda, kichkina "qadamlar" bilan oyoqlaringizni va dumg'azangizni 45o chapga burab, burama qilib bajaring. Dastlabki holatiga qayting va boshqa tomondan takrorlang.
9-qadam
Orqa tomon yotib, o'ng oyog'ingizni erga to'g'ri burchak ostida bukib qo'ying, oyog'ingizni yuzaga mahkam bosib turing. O'ng kaftingizni boshingiz ostiga qo'ying. Chap to'piqni o'ng songa qo'ying, tizzaning yon tomonga aniq qarab turishiga ishonch hosil qiling. Chap qo'lingizni tanangizga parallel ravishda qo'ying, palma yuqoriga ko'taring. Qorin bo'shlig'ini torting va pastki tanangizni harakatlantirmasdan, ko'kragingizni chap tizzaga qarab harakatlantiring. Oyoqlarini o'zgartiring va takrorlang.
