Jismoniy mashqlar va ovqatlanishning kombinatsiyasidan foydalangan holda kestirib, tez va samarali ravishda kamaytirish mumkin. Ushbu yondashuvga rioya qilgan holda siz ortiqcha yog'larni olib tashlashingiz va butun raqamni tartibda qo'yishingiz mumkin. Maxsus kestirib qaratilgan maxsus mashqlar to'plami mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Squats yordamida siz nafaqat kestirib, balki dumbangizni ham pompalaysiz. Jismoniy mashqni bajarish uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying. Orqangizni tekislang va qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Sekin-asta o'tir. Jismoniy mashqlar paytida tizzalaringiz oyoq barmoqlaringizdan oshib ketmasligiga ishonch hosil qiling. Bunday holda, poshnalar zamin yuzasidan tushmasligi kerak. Pastki qismida qulflang va asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Mashqni 10-15 marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan, bu yondashuvda 30-40 marta o'tirishni bajarish orqali ushbu yukni oshirish mumkin.
2-qadam
Son mushaklari - o'pkadan juda yaxshi foydalanish. Boshlang'ich pozitsiyani oling. Qo'llaringizni beliga qo'yib, tekis turing. Chap tizzangiz erga tegishi uchun o'ng oyog'ingizni oldinga burang. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang. Shunisi e'tiborga loyiqki, o'pkalarni bajarishda asosiy qiyinchilik bu oyoq tizzasi barmoqlar darajasidan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qilishdir. Mashqni har bir oyoqqa 20 marta takrorlash kerak. O'pka sonning old qismini (quadriseps), gluteus maximus va sonning orqa qismini samarali ravishda cho'zadi. To'g'ri bajarilganda, sonning old qismida sezilarli keskinlik mavjud.
3-qadam
Mashqlar orasida eng ko'p ishlatilgan mushaklarni cho'zing. Shunday qilib, ertasi kuni siz bezovtalikni sezmaysiz va sizga hech narsa zarar qilmaydi. Oyoq mushaklaringizni cho'zish uchun tik turing. Bir oyog'ingizni tizzadan egib, biroz orqaga qo'ying. Ushbu oyoqning barmog'ini dumba tomon torting. Oyog'ingizni o'zgartiring. Gluteus maximusni cho'zish uchun oyog'ini iloji boricha ko'kragiga bosish kerak, uni tizzadan bukish.
4-qadam
Ushbu mashqni bajarish uchun tiz cho'ktiring. To'g'ri yoki egilgan qo'llar bilan, erga suyanib turing. O'ng oyog'ingizni asta-sekin orqaga ko'taring, tizzangizga 90 daraja burchak ostida egiling. Iltimos, diqqat qiling: belanchaklarni bajarayotganda tovoning tomiga qat'iy ishora qilishi kerak. Oyog'ingizni ko'tarishga harakat qiling, shunda yuqori qism tanangizning tanasiga to'g'ri keladi. Har bir oyoq bilan 15-20 marta tebranishni bajaring.
5-qadam
Quyidagi mashq son mushaklarini samaraliroq qo'llaydi. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying, ularni tirsaklarga egib oling. Chap oyog'ingizni tekislang va o'ng oyog'ingizni iloji boricha yon tomonga burang. Ideal holda, siz oyoqlaringiz orasida 90 daraja burchakka ega bo'lishingiz kerak. Biroq, bu cho'zish va oldindan tayyorgarlikka bog'liq. Chap oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Iltimos, iltimos, tizzani to'g'rilash kerak, paypoqlar esa tarang bo'lishi kerak. Ushbu mashqda oyoq gluteus mushaklari bilan ko'tariladi. Yalang'och va kestirib, 25 marta silkit. Keyin oyoqlarini almashtiring.
