Bola tug'ilgandan so'ng, ayol avvalgi raqamini tiklash muammosiga duch keladi. Odatda qorinni tekislash eng qiyin bo'ladi. Maqsadingizga erishish uchun har kuni sport bilan shug'ullanishga taxminan 30-40 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish uchun yon muskullar uchun mashq bajarishni unutmang. Ko'pincha ayollar ular haqida unutishadi va faqat yuqori matbuotni bosishga harakat qilishadi. Turing, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida turing, oyoqlaringizni keng yoying. Nafas olayotganda, butun tanangizni o'ng tomonga burang, shu bilan birga kestirib harakat qilmaslikka harakat qiling. Ekshalasyon bilan asl holatini oching. Nafas olayotganda tanangizning yuqori qismini chap tomonga burang. Mashqni 2 daqiqa davomida bajaring, har bir harakatni juda sekin bajarishga harakat qiling.
2-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tos suyagini oldinga siljiting, shu bilan birga qorin mushaklarining barcha guruhlari qanday taranglashayotganini sezasiz. Tos suyagini o'ng tomonga harakatlantiring, o'ng tomondagi mushaklar qisqaradi. Dumg'azani iloji boricha orqaga qaytaring, so'ng tos suyagini chap tomonga yo'naltiring. Ushbu mashqni 30 marta takrorlang.
3-qadam
Erga yotib, oyoqlarini yuqoriga cho'zing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlang. Nafas oling va qo'llaringizni oldinga cho'zing, tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring. Nafas olish paytida tanangizni bo'shating va orqangizni zamin yuzasiga to'liq tushiring. Mashqni kamida 25 marta takrorlang. Keyin oyoqlaringizni tushiring, bir necha daqiqa dam oling. Oldingi holatiga qayting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas chiqaring, tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring va chap tirsagingiz bilan o'ng soningizga qarab boring. Nafas olayotganda, orqangiz bilan erga tegizing. Nafas chiqarayotganda, o'ng tirsagingizni chap soningizga olib boring. Har bir o'zgarish uchun 20 marta takrorlangandan keyin erga tushing.
4-qadam
Oyoqlaringizni ko'tarib orqangizda yotib oling. Ekshalasyon bilan chap tizzangizni egib, oshqozonga torting, pastki oyoqni kaftlaringiz bilan ushlang, tanani yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, orqangizni erga sekin tushiring, chap oyog'ingizni tekislang. Nafas chiqarayotganda o'ng tizzangizni o'zingizga torting, tanani yana ko'taring. Har bir oyoq bilan mashqni 15 dan 25 martagacha bajaring. Agar yadroni ko'tarish paytida bo'yningiz tarang bo'lsa, takrorlanishlar orasida qisqa tanaffuslar qiling.
5-qadam
Oyoqlaringizni erga cho'zing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab ushlang. Nafas chiqarayotganda ikkala tizzangizni egib, kestirib, o'zingizga yaqinlashtiring, qo'llaringizni oldinga cho'zing va tanangizni biroz ko'taring. Nafas olayotganda, butunlay erga qayting. Mashqni taxminan 20 marta bajaring.
6-qadam
O'tir, oyoqlaringni tizzalaringga egib, tanani bir oz orqaga torting. Ekshalasyon bilan o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring, tizzangizni o'zingizga torting. Shu bilan birga tanani o'ngga burab, chap tizzangiz bilan o'ng tizzangizga tegib oling. Nafas olish bilan oyoqni tushiring, tanani oldingi holatiga qaytaring. Mashqni boshqa yo'l bilan bajaring. 18 dan 20 gacha takrorlashni bajaring.
