Ko'p ayollarning muammosi - bu er-xotin chinning ko'rinishi. Bu juda yomon ko'rinadi. Ikkita chinni kamaytirish yoki undan xalos bo'lish uchun uchta oddiy mashqlar mavjud.
Birinchi mashqni chalqancha yotgan holda bajarish kerak. Barmoqlaringizni ko'rishga urinib, boshingizni ko'taring, iyagingizni oldinga cho'zing. Siz mashqni 15-20 marta takrorlashingiz kerak. Juda muhim! Garchi ushbu oddiy mashqlar qisqa vaqt ichida er-xotin chinni kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, uni hech qachon umurtqa pog'onasi yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar bajarmasligi kerak.
Ikkinchi mashq hatto ish paytida ham amalga oshirilishi mumkin. Masalan, tushlik tanaffus paytida yoki bo'sh besh daqiqada. Siz oyoqqa turishingiz kerak. Orqa mutlaqo to'g'ri bo'lishi kerak. Qo'llaringizni elkangizga qo'ying. Bo'yingizni torting. Shu bilan birga, elkalar mutlaqo harakatsiz bo'lishi kerak. Mashqni besh-olti marta takrorlang.
Uchinchi mashq kuniga bir necha marta takrorlanishi kerak. Uni bajarish uchun dastlabki ikkitadan bir oz ko'proq vaqt ketadi. Ammo natija, o'z navbatida, uzoq kutmaydi. Ish stolingizga o'tiring. Tirsaklaringizni stol usti ustiga qo'ying. Oldingizda barmoqlaringizni mahkam yoping. Jag'ingizni yopiq qo'llaringizga qo'ying. Uni oldinga biroz cho'zish va boshni ko'tarish kerak. Yigirma daqiqa ketma-ket jag'ingizni yopiq qo'llar bilan silang. Barmoqlaringizni ochmang. Patting engil bo'lishi kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda hech qanday noqulaylik sezilmasligi kerak.
