Ba'zan tabiat ayollar uchun adolatsiz bo'lib tuyuladi. Birovga u uchinchi kattalikdagi büstni, kimgadir esa "baxtsiz" suratni beradi. Tinchlanmoq! Jarrohlik o'rnini bosadigan ko'krakni kattalashtirish uchun maxsus mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng oddiy mashq - kaftlaringizni ko'krak darajasida siqish. Tik turish yoki o'tirish paytida qilish mumkin. Tirsaklaringizni ikki tomonga yoyib, bosh barmoqlaringizni ko'kragingizga burab, ikkala qo'l barmoqlarining uchlarini yoping. Nafas chiqarayotganda barmoq uchlarini bir-biriga mahkam o'rnating. Qadamlarni bir daqiqaga takrorlang.
2-qadam
Sut bezlarini jismoniy mashqlar bilan kattalashtirish uchun sizga sport zalida bir kun vaqt ajratish va og'ir jihozlarni olib yurish shart emas. Oddiy, ammo samarali qadamlar bilan o'tish juda mumkin. To'liq balandlikda turib, orqangizni tekislang va bitta tekis qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Mushaklaringizni zo'riqtirmasdan, nafas chiqarayotganda, qo'lingizni boshingiz bilan o'rab oling. Nafas oling va qo'lingizni orqangizdan orqada harakatlantiring. Tirsak har doim to'g'ri. Mashqni boshqa qo'l bilan takrorlang.
3-qadam
Mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajaring. Misol uchun, har kuni siz push-uplarni bajarishingiz kerak - avval devordan, so'ngra stuldan yoki divandan, keyin erdan tizzangizga urg'u berib, keyin yotgan tayanchdan. Pektoral mushaklar kuchayishi bilan büst asta-sekin o'sib boradi.
4-qadam
Ko'krakni kattalashtirish bo'yicha ko'plab mashqlar o'zgaruvchan tez va sekin harakatlarga asoslangan. Oldingizga stul qo'ying, kaftlaringizni o'rindiqning chetlariga qo'ying va bir oyog'ingizni polga parallel ravishda uzating. Orqa miya, bosh va oyoq bir qatorda bo'lishi kerak. Nafas chiqarayotganda, sekin tirsagingizni egib o'tirgan joyga qarab pastga tushing. Nafas olish paytida tezda dastlabki holatiga qayting.
5-qadam
Yon taxta holatini oling - bilagingizni va oyog'ingizning tashqi qismini erga qo'ying, tanangizni polga parallel ravishda cho'zing, shunda umurtqa pog'onangiz to'g'ri bo'ladi. Yuqori qo'lingizni ship tomon cho'zing. Sekin burilishlarni bajaring, qo'lingizni erga tushiring va shu bilan birga ko'krak tizzasini burang.
6-qadam
Uyda siz doimiy ravishda quyidagi mashqlar bilan pektoral mushaklarni mashq qilishingiz kerak. Erga o'tirib, oyoqlarini to'g'ri burchakka egib, oyoqlarini yuzaga bosing. Sonlarning tanasi va old qismi ham 90 graduslik burchak ostida bo'lishi kerak. Barmoqlaringiz uchlarini yoping va qo'llaringizni ochmasdan, dumba chapga yoki o'ngga erga tekkizing.
7-qadam
Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq yoyib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga qarsak chalayotganda sakrab chiqing. Har doim tizzalaringizni va tirsaklaringizni tekis turing.
8-qadam
Qo'llaringizni orqangizga tekis qilib, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, oshqozoningizda yolg'on gapiring. Nafas olayotganda, elkangizni va ko'kragingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Nafas chiqarayotganda, sekin yerga tushing. Ushbu oddiy mashqlar ko'krakni jarrohlik qilmasdan kattalashtirishga va mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi.
