Kichkina ko'krak komplekslari va o'ziga ishonchsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'p xonimlar bema'ni qadamga rozi bo'lishadi va ko'krakni ko'paytirish uchun jarrohning pichog'i ostiga kirishadi va bu unchalik xavfsiz emas. Darhaqiqat, kerakli natijaga boshqacha, xavfsizroq usulda erishish mumkin - mashqlar majmuasi yordamida.
Kerakli
- - choyshab,
- - gantellar,
- - kafedra.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shubhasiz siz o'zingizni gipnoz qilish texnikasi kabi usul haqida eshitgansiz. Uning yordamida siz tanangizni xohlagancha boshqarishingiz mumkin. Buning uchun faqat yotishdan oldin yoki uyqudan keyin bo'shashib, butun tanani va tananing har bir hujayrasini qanday qilib maxsus iliqlik bilan to'ldirishni boshlaganingizni tasavvur qilishingiz kerak. U sizning ko'kragingizga harakat qiladi va uni oziq-ovqat va kislorod bilan to'ldiradi. Yangi hujayralar o'sishi tufayli ko'krak hajmi kattalasha boshlaydi. Ushbu o'z-o'zidan gipnoz tufayli ko'kraklar bir necha oydan keyin haqiqatan ham ko'payishi isbotlangan.
2-qadam
Adyolni erga qo'ying va oshqozoningizda yoting. Oyoqlaringizni katta barmoqlaringizga qo'ying, qo'llaringizni tirsaklarga egib, kaftlaringizni elkangiz bilan erga tekkizib qo'ying. Xurmo erga to'liq tekis bo'lishi kerak. Tanangizning yuqori qismini asta-sekin ko'tarishni boshlang, kaftlaringiz va oyoq barmoqlaringizga suyanib turing, bu harakatning oxirgi nuqtasida yuzingiz yuqoriga qarab turishi kerak. Ushbu holatni 15 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni 10 marta takrorlang.
3-qadam
Ko'krakni kattalashtirish bo'yicha eng samarali mashqlardan biri bu dastgoh matbuotidir. Skameykada yoki polda yotib, har bir qo'lingizga dumbbelllarni oling (har birida 1-1,5 kilogramm) va ularni ko'kragingizga bosing. Sekin-asta dumbbelllarni ko'kragingizdan ko'taring, ularni asl holatiga tushiring. Ushbu mashqni uchta to'plamda sakkizta press uchun bajaring. Siz vaznni asta-sekin oshirib, engil dumbbell bilan boshlashingiz mumkin.
4-qadam
Qattiq stulga o'tirib, orqangizni to'g'rilang. Har bir qo'lingizga dumbbelllarni oling va qo'llaringizni tirsaklaringizda egib oling, tirsaklar yon tomonlarga bosilishi kerak. Dumbbelllarni ko'kragingizga tuting. Tirsaklaringizni yon tomondan ko'tarmasdan, dumbbelllar bilan qo'llaringizni ikki tomonga yoyishga harakat qiling. Mushaklarni cho'zib, qo'llaringizni kengroq yoying. Shundan so'ng, xuddi shunday mashqni bajaring, lekin ikki to'plamda tirsaklaringizni 15 marta boshqarmasdan.
5-qadam
Barcha mashqlarning oxirida siz pektoral mushaklarni cho'zishingiz kerak. Buning uchun qo'llaringiz bardosh bera oladigan vaqt oralig'ida osib qo'yish kifoya. Yoki bo'shashgan qo'llaringizga og'ir dambillarni oling, shu holatda bir necha daqiqa turing.
