Uzun oyoqlar - bu ayol go'zalligining muhim xususiyatlaridan biridir. 20 yoshdan boshlab qizlarning o'sish jarayoni deyarli butunlay to'xtab qolishi sababli, oyoq suyaklarini to'g'ridan-to'g'ri mashq yordamida cho'zish juda qiyin, ammo siz dumg'azani taranglashtirasiz va buning ta'siri juda sezilarli bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport gilamchasini polga qo'ying, tiz cho'ktiring va kaftlaringiz va tirsaklaringizni erga qo'ying. Oyog'ingizni orqaga cho'zing, shunda u sizning orqa tomoningiz bilan tekis chiziq hosil qiladi. Endi oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, tovon bilan cho'zilganingizda va bosh barmog'ingizni pastga qarating. O'zingizning chegarangizga etganingizdan so'ng, glutingizni torting va 5-6 soniya davomida cho'zishni davom eting. Ushbu mashqni har oyog'ida uch marta bajaring.
2-qadam
To'shakda yuzingizni tiklang, qo'llaringizni erga tekislang, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Boshingizni va qo'llaringizni bir xil holatda ushlab, tos suyagingizni sekin ko'taring. Uni oxirigacha ko'targaningizdan so'ng, dumbaingizni torting va bu holatni 5-6 soniya ushlab turing. Keyin dumbalaringizni bo'shating va tos suyagingizni sekin pastga tushiring. Ushbu mashqni 6 marta takrorlang.
3-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, tovoningizni erga qo'ying va oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erga qo'ying. Dumbaingizni ko'taring, shunda ular pastki orqa tomoningiz bilan tekis chiziq hosil qiladi. Endi o'ng oyog'ingizni cho'zing, shunda kestirib, bir-biriga parallel bo'lib qoladi. Keyin uni asl holatiga qaytaring va chap oyog'ingiz bilan xuddi shunday qiling. Va buni har bir oyoq uchun 8 marta bajaring.
4-qadam
Polda oldingizda bo'sh joyni bo'shating, erga o'tiring, oyoqlarini yon tomonlarga ozgina yoyib, orqangizni tekislang, qo'llaringizni boshingiz orqasidagi qulfga qo'ying va oldinga qarab turing. Dumbaingizni mahkamlang va bir daqiqa davomida ular ustida oldinga siljishga harakat qiling.
5-qadam
To'shakda yuzingizni pastga qaratib yoting, shunda ular tashqariga chiqib tursin, oyoqlaringizni ozgina yoyib tizzangizga egib oling. Endi o'ng oyog'ingizni sekin ko'taring. Bunday holda, o'ng dumbangiz tarang bo'ladi. Sekin-asta o'ng oyog'ingizni pastga tushiring va chap bilan xuddi shunday takrorlang. Har bir oyoq uchun mashqni 10 marta bajaring.
6-qadam
Agar siz dumbangizning ohanglanishiga va oyoq uzunligingiz ingl. Ortishiga ishonch hosil qilishni istasangiz, ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajaring.
