Uzunlikka sakrash - bu to'la-to'kis sport turi, bu ko'rinadigan darajada soddalikdan yiroq. Har kim uzoq sakrashi mumkin, ammo sakrashda hamma ham jiddiy natijalarga erisha olmaydi. Etarli darajada sakrash uchun muntazam ravishda mashq qilish, kuch, yugurish tezligi, sakrash qobiliyati va epchillikni rivojlantirish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uzunlikka sakrash paytida siz gorizontal tekislikda harakatlanish orqali tezlikni oshirasiz va keyin ushbu kuchni vertikal tekislikda sakrashga aylantirasiz. Buning imkoni bo'lishi uchun sportchi har tomonlama rivojlanishi kerak. Birinchidan, uzunlikka sakrash bosqichlarini eslang.
2-qadam
Sakrash yugurishdan boshlanadi, keyin siz erdan itarasiz, shundan keyin parvoz bosqichi, so'ngra qo'nish boshlanadi. Ayollar uchun uchish uchish 30-35 m, erkaklar uchun 40-45 m bo'lishi kerak. Uzoq uchish uchun siz qisqa masofada maksimal tezlikni qanday oshirishni o'rganishingiz kerak. Uchishdan oldin, qulay boshlang'ich pozitsiyasini oling - mos yozuvlar belgisida bir oyog'ingizni boshqasining oldiga bir oz qo'ying.
3-qadam
Bundan tashqari, oson yurishdan qochishingiz mumkin. Havoga ko'tarilayotganda, tezlikni asta-sekin oshirishni boshlang, shunda u yerdan itarish paytigacha maksimal darajaga etadi. Qaytish paytida tanangiz vertikal holatda ekanligiga ishonch hosil qiling, va siz erdan itarayotgan oyog'ingiz tarang va barcha bo'g'imlarda bir vaqtning o'zida egilib, tanani inersiya bilan yuqoriga uloqtiradi.
4-qadam
Uchish oyog'ini keskin harakat bilan oldinga va yuqoriga yo'naltiring, bir qo'lni orqaga, ikkinchisini oldinga va yuqoriga qarab olib boring. Sallanayotgan oyog'ingizni tizzangizga cho'zing va qo'llaringiz bilan parvozda muvozanatni saqlang. Hodisa yaqinroq bo'lsa, belanchak oyog'ingizni pastga tushiring, yugurayotgan oyog'ingizni unga torting, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va qo'llaringizni pastga va orqaga yo'naltiring.
5-qadam
Tizlarni cho'zing va iloji boricha oldinga olib boring. Hodisa paytida oyoqlaringizni bo'g'imlarga egib, tanangizni oldinga ozgina egib oling.
6-qadam
Sakrashni muvaffaqiyatli bajarish uchun muntazam ravishda qisqa masofaga yugurish, natijani o'lchash va yugurish boshidan baland sakrashga mashq qiling. Jismoniy mashqlaringizda asta-sekin yugurish va cho'zish, tezlashish bilan yugurish, masofadan asta-sekin o'sish bilan bir necha bosqichda bajariladigan joydan uzoq sakrash, umumiy sakrash, baland sakrash, sakrash va yugurish, past start.
