Yozgacha ozishni xohlaysizmi, lekin sport zaliga qo'shilishni xohlamaysizmi? Kilo yo'qotish uchun juda yaxshi variantlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Motivatsiya bilan chiqing. Ehtimol, siz yozda ta'tilni rejalashtirgandirsiz yoki sizning raqamingizni namoyish qilishingiz kerak bo'lgan muhim voqea bormi? Yoki o'zingiz uchun yoki boshqa muhim odam uchun ozishni xohlaysizmi? Yozga qadar nima uchun ozishingiz kerakligini aniq belgilab oling, shunda keyinroq bu haqda doimo o'zingizga eslatib turing.
2-qadam
Kiyimlaringizni tanlang. Uyda mashq qilish uchun sport kiyimlari, yurish uchun esa qulay poyabzal talab etiladi. Shkafga qarang va harakatga to'sqinlik qilmaydigan va noqulaylik tug'dirmaydigan narsalarni tanlang.
3-qadam
Jismoniy mashqlar joyini tanlang va kunlik mashg'ulotlaringizni rejalashtiring. Yuklar muntazam bo'lishi kerak, shuning uchun darslar har kuni o'tkazilishi yaxshiroqdir. Uyda, parkda, plyajda - qisqasi, qaerda bo'sh joy bo'lsa, siz isinishingiz va tanangizni tartibga solishingiz mumkin. Masalan, ertalab uyda qorin mashqlarini bajarishingiz, so'ngra sochiqni olib, parkga borishingiz va u erdagi murakkab mashqlarga o'tishingiz mumkin. Internetda, kutubxonadagi kitoblarda darslar uchun texnikani ko'rishingiz yoki do'stlaringizdan so'rashingiz mumkin.
4-qadam
Avtomobil yoki jamoat transportida sayohat qilishdan saqlaning. Yurish nafaqat mushak-skelet tizimiga, balki yurak-qon tomir tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, yurish paytida siz havodan nafas olasiz, eng muhimi, ortiqcha kaloriyalarni sarflaysiz. Maqsadingizga erishishda sizga yurish va piyoda sayr qilish uchun etarli vaqt berilishi kerak. Kuniga kamida ikki soat yoki undan ham yaxshiroq.
5-qadam
Sizning dietangizni sozlang. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning. Sevimli ovqatingizdan voz kechishingiz shart emas, lekin siz har kuni uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini bemalol hisoblashingiz va shularni hisobga olgan holda ovqatlanish jadvalini tuzishingiz mumkin. Diyetologlar tez-tez ovqatlanishni maslahat berishadi, lekin ozgina qismlarda, ovqatlanish paytida iloji boricha ko'proq turli xil ovqatlardan foydalanish.
6-qadam
Kun bo'yi kichik isinishlarni amalga oshiring. Ishda yoki uzoq o'tirganda, doimo faol bo'lishga vaqt ajrating. Soatiga kamida 10 daqiqa, isinishga, yurishga yoki hatto mashq qilishga harakat qiling. Ushbu chora tanadagi faol metabolizmni doimiy ravishda ushlab turishga yordam beradi, bu sizning vazningizni tezroq yo'qotishga imkon beradi.
7-qadam
Jismoniy mashqlar hajmini doimiy ravishda oshirib boring. Bu tananing reaktsiyasini tinglab, asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, siz har kuni mashqlarning sonini va davomiyligini, yurish va ish joyiga borishni, shuningdek kun davomida isinish vaqtini ko'paytira olasiz.
8-qadam
Turli xil tadbirlar ustida ishlash. Fitness, yoga, aerobika, raqs - bularning barchasi inson uchun nafaqat sport zalida, balki qaerda va qaerda ruxsat berilgan joyda ham mavjud. Siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni tanlashingiz va ularni doimiy ravishda qilishingiz mumkin. Siz qanchalik mas'uliyatli harakat qilsangiz, maqsadingizga tezroq erishasiz.
