Ko'pchilik, sezaryen kabi operatsiyadan keyin qorinni tortib olish deyarli mumkin emas deb o'ylashadi. Ha, qorin juda cho'zilgan va faqat kosmetik jarrohlik yordam beradigan alohida holatlar mavjud. Ammo siz hali ham sog'lig'ingizga zarar bermasdan, uyda qorinni tortishingiz mumkin.
Bu zarur
- - gantellar;
- - mat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tug'ilgandan keyingi birinchi oyda operatsiyadan keyingi yoki tug'ruqdan keyingi maxsus bandajni kiyish kerak, bu qorinni mukammal tortadi va bachadonning qisqarishiga yordam beradi. Avvaliga men hatto bandajda uxladim. Agar sizda braket bo'lmasa, korset yoki sharfdan foydalanishingiz mumkin.
2-qadam
Tug'ilgandan keyin olti oydan ilgari faol mashg'ulotni boshlashingiz kerak. Ushbu davrga qadar mashg'ulotlar aravachasi bilan uzoq yurish va ertalab yengil mashqlar bilan almashtirilishi mumkin. Shuningdek, qorinni tortib olish va tortish juda samarali, u qorin mushaklarini mukammal darajada o'rgatadi.
3-qadam
Kichkintoyingiz olti oylik bo'lganidan va sizning shifokoringiz sizga kuchli mashqlarni ma'qullagandan so'ng, siz harakat qilishingiz mumkin.
4-qadam
O'zingizga kuniga o'ttiz daqiqani ajrating, bu vaqt ozish va tanangizni tortish uchun etarli.
Men Gillian Mayklzning "30 kun ichida ingichka" dasturini bajaraman, ushbu dastur uch qismga bo'lingan, har bir mashq o'ttiz daqiqani tashkil qiladi. Birinchi mashqdan so'ng siz tanangiz qanday qilib ingichka va yaroqli bo'lib qolganini sezasiz.
5-qadam
Mashg'ulotlaringizdan oldin va keyin ma'lumotlaringizni yozib oling, bu natijalarni ingl. O'ylaymanki, siz yoqimli ajablanasiz.
