Qanday qilib 50 yoshda vazn yo'qotish, masalan, 25 yoki 30 yoshda vazn yo'qotishdan farq qiladi? Ma'lum bo'lishicha, bu erda bitta o'ziga xos xususiyat bor. Haqiqat shundaki, qariyb 30 yildan keyin metabolizm sekinlasha boshlaydi. Shuning uchun, shaklni saqlab qolish uchun kunlik ovqatlanishning umumiy kaloriya iste'molini bosqichma-bosqich kamaytirish kerak. Kamayish kichik - har 5 yilda taxminan 50 kaloriya, ammo 50 yildan so'ng umumiy defitsit allaqachon 200 kaloriya bo'ladi.
O'rtacha, ayolning kunlik kaloriya miqdori 2000 kkal. Shuning uchun, 50 yildan keyin bu ko'rsatkich 1800 kkalga teng bo'ladi - diet umuman kambag'al emas, balki o'rtacha.
50 yoshdan keyin parhez
Sog'liq uchun foydali bo'lgan vaznni yo'qotish uchun siz barcha kerakli oqsillarni, yog'larni, uglevodlarni, vitaminlar va minerallarni olib, har xil va mutanosib ovqatlanishingiz kerak. 2 oy ichida 5 va undan ortiq kilogramm vazn yo'qotish uchun oq non va shirin xamir ovqatlar, qovurilgan, tez ovqatlarni chiqarib tashlash, shuningdek fraksiyonel ovqatlarga o'tish (har 3 soatda kuniga 5-6 ta kichik qism).. Xo'sh, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning klassik tavsiyalari - kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin.
Jismoniy faoliyat
Jismoniy faollik zarur, ammo mo''tadil va mumkin. Ular orasida tez sur'atlar bilan yurish, velosipedda yurish, suzish, shu jumladan suvda maxsus mashqlar - akvaterrening. Skandinaviya yurishi kabi ushbu faoliyat turi vazn yo'qotish va umumiy sog'likni mustahkamlash uchun juda samarali. Shuningdek, fizioterapiya mashqlaridan oddiy umumiy mustahkamlovchi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bundan tashqari, yoga tanani moslashuvchan, nozik va sog'lom qilishiga yordam beradi.
Qanday fitness 50 yoshdan keyin foydalidir
Suzish va akva aerobikasi
Aqua aerobika - bu to'g'ridan-to'g'ri suvda bajariladigan mashqlar to'plami. Odatda suv aerobikasi musiqa bilan amalga oshiriladi. Ushbu turdagi jismoniy mashqlar nafaqat yurak-qon tomir, asab va nafas olish tizimlari uchun foydali, balki metabolizmni yaxshilaydi va organizmning umumiy ohangini oshiradi.
Yoga
Butun dunyoda juda mashhur bo'lgan noyob qadimiy texnika. Yoga mashg'ulotlari moslashuvchanlikni, bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilaydi, suyaklar va umurtqa pog'onalarini mustahkamlaydi va mushak korsetini rivojlantiradi. Yoga mashqlari (asanas) yordamida siz ko'plab jiddiy kasalliklarni, shu jumladan astma, churra disklari, varikoz tomirlari, semirish va hokazolarni engishingiz mumkin.
Pilates
Moslashuvchanlik va harakatchanlikni rivojlantirish bo'yicha mashqlarni o'z ichiga olgan fitness shakli. Smooth Pilates mashqlari maxsus nafas olish tizimi bilan birlashtirilgan - natijada ortiqcha vazn yo'qotiladi, mushaklar kuchayadi, metabolik jarayonlar kuchayadi, bel og'rig'i sezilarli darajada kamayadi va duruş yaxshilanadi.
Shimoliy yurish
So'nggi paytlarda juda mashhur bo'lib qoldi va bu yaxshi sabablarga ko'ra. Nordic yurish umurtqa pog'onasi atrofida mushak korsetini hosil qiladi, tanani sezilarli darajada tonuslantirishga yordam beradi va vazn yo'qotish uchun juda samarali.
Siz necha marta mashq qilasiz? Ideal holda, haftasiga 4-5 marta. Jismoniy mashqlar davomiyligi 30 dan 40 minutgacha. Aytgancha, agar siz o'rtacha ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, unda ortiqcha funt bir yarim baravar ko'p bo'ladi.
50 yoshdan keyin vazn yo'qotish mumkin va zarur
Afsuski, qo'shimcha funtlar nafaqat estetik muammo, balki sog'liq uchun jiddiy zarar. Nima uchun ortiqcha vazn xavfli?
- Yurak-qon tomir tizimining ishi yomonlashadi, qon aylanishi buziladi.
- Qorin bo'shlig'i bosimi ko'tariladi.
- Suyaklar va bo'g'inlar zaiflashadi.
- Umumiy ateroskleroz rivojlanish xavfi ortadi.
- Qon tomir xavfi sezilarli darajada oshdi.
- Jigar va o't pufagi kasalliklari xavfi ortadi.
- Varikoz tomirlari paydo bo'lishi mumkin.
- Nafas olish qiyin.
- Shakar va xolesterin miqdori ko'tariladi.
